Подпишитесь

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету...

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

Лифтинг-комплекс для бедер

Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения:

  • Уменьшить объем бедер.
  • Укрепить мышцы ног.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как выполнять:

  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
  • Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
  • Имитируем ногами езду на велосипеде.
  • Движения выполняем медленно и плавно.
  • Выполняйте 2–3 минуты.

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения:

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять:

  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте невысокие подъемы правой ноги.
  • Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте упражнение 30–60 раз.
  • Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения:

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
  • Укрепить позвоночник.

Как выполнять:

  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
  • Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения:

  • Улучшить форму внутренней части бедер.
  • Тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
  • Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
  • Выполните 30–50 приседаний.

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения:

  • Тонизировать мышцы ног.
  • Уменьшить объем бедер и талии.
  • Укрепить мышцы позвоночника.

ЛИФТИНГ для бедер и ягодиц: 5 эффективных упражнений

Как выполнять:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
  • Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
  • Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
  • •ыполните по 20–30 махов каждой ногой.опубликовано econet.ru.

Ольга Дан, по книге «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Любовь начинает проявляться только тогда, когда мы любим тех, кого не можем использовать в своих целях. Эрих Фромм
    Что-то интересное