Подпишитесь
Дом

ПСИХОЛОГИЯ наших БОЛЕЗНЕЙ

Вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают 50%-ю вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!

ПСИХОЛОГИЯ наших БОЛЕЗНЕЙ

Но все было нормально! И вдруг (всегда это «вдруг»!) как будто что-то сломалось в вас, внутри и вы больше не хотите (да и просто не можете) принимать решения, разбираться в тонкостях и уделять внимание даже существенному, потому что перегоревший мозг просит и требует только одного — покоя...

...Еще минуту назад вы были полны сил, энергичны и работоспособны. Информация схватывалась буквально на лету, решения принимались мгновенно и безошибочно, и вы просто получали огромное удовольствие от четкости и непогрешимости вашего мышления. И вдруг (опять это проклятое «вдруг»!) нечто новое, необычное и крайне тревожащее начисто выбило вас из состояния блаженной ясности, и на смену чудесной озаренности почти мгновенно пришли опустошенность, усталость и тревога, когда все, на что вы оказываетесь способны, это на отчаянные и бесплодные поиски ответов на три исконных вопроса русской интеллигенции: «С чего начать?», «Что делать?» и «Кто виноват?»...

Знакомо это вам? Скорее всего да, ибо в этом мире вряд ли найдутся люди (разумеется, из тех, кто живет по-настоящему активной жизнью), которые хотя бы раз не переживали два из описанных мною видов дистресса: хронический и острый.

Вы обратили внимание на использованный мною термин: дистресс. Он не случаен, ибо Ганс Селье, введший в научный, околонаучный и просто ненаучный обиход понятие «стресс», подразделил эту самую «адаптивную реакцию организма на интенсивные воздействия внешней среды» на два типа. Дистресс — разлад, распад, сгорание. И эврстресс — озарение, нахождение решения.

К сожалению, эврстресс — творческую реакцию на вызов, брошенный нам миром, — имеют только единицы. Большинству людей свойственны дистрессовые реагирования. Так что начнем разбираться с этим самым дистрессом, причем вначале — с его хронической формой.

Хронический стресс и развитие тяжелых заболеваний 

Нынче это является аксиомой. То, что длительные психические напряжения не только лишают вас работоспособности и ясности мышления, но еще и отбирают здоровье. Лежащая на стыке классической медицины и психологии новая наука, которую скромности ради вежливо окрестили психоиммунологией утверждает, что причиной большинства тяжелых заболеваний (включая рак) как раз и является психологический стресс, который подавляет иммунную систему организма, в результате чего она оказывается не способной справиться с вредными воздействиями окружающей среды (вирусами, инфекциями, атипичными клетками и т.п.)

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Так, по изложенным в книге «Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжелые болезни» воззрениям К. и С. Саймонтонов, схема развития тяжелых заболеваний выглядит следующим образом (рис. 1).

ПСИХОЛОГИЯ наших БОЛЕЗНЕЙ

рис.1

Обратили ли вы внимание, рассматривая данную схему, на то, что «поставщиком» болезни может оказаться не только (и не столько) стресс, но и беспокойство, тревога, депрессия и отчаяние, которые могут возникать и помимо стрессогенных факторов?

Очень подробно эту проблему проанализировал Дж. Грэхем в книге «Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик».

Так вот, по его данным, именно хронические стрессовые состояния являются основными причинами возникновения таких заболеваний, как:

  1. повышенное кровяное давление,

  2. коронарный тромбоз,

  3. мигрень,

  4. сенная лихорадка и другие формы аллергии,

  5. астма,

  6. интенсивный зуд,

  7. пептические язвы,

  8. запоры,

  9. колиты,

  10. ревматоидные артриты,

  11. менструальные осложнения,

  12. расстройство пищеварения,

  13. гиперфункция щитовидной железы,

  14. диабет и

  15. кожные заболевания.

Психологические последствия хронического стресса

Рассматривая далее проблему хронических стрессовых состояний, Дж. Грэхем весьма справедливо утверждает, что, будучи вполне психологическим по своей природе, хронический стресс весьма отчетливо проявляется и на уровне психики человека.

Здесь основными его симптомами (по вышеупомянутому автору) выступают:

  • постоянная раздражительность при общении с людьми,

  • чувство, что вы не вполне справляетесь с повседневными заботами и у вас появились проблемы с работой, семьей или чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно,

  • потеря интереса к жизни,

  • постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть,

  • непрерывное ожидание неудачи,

  • чувство, что вы — плохой или даже ненависть к самому себе,

  • трудности с принятием решений,

  • чувство, что ваша внешность непривлекательна,

  • потеря интереса к другим людям,

  • постоянное чувство едва сдерживаемого гнева или ярости,

  • неспособность проявлять подлинные чувства,

  • чувство, что вы являетесь мишенью, объектом враждебности со стороны других людей,

  • утрата чувства юмора и способности смеяться,

  • безразличие,

  • страх перед будущим,

  • страх перед собственной несостоятельностью,

  • чувство, что никому нельзя доверять,

  • пониженная способность к концентрации,

  • неспособность завершить одно дело не бросив его и не начав другое,

  • сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением.

Распознавать признаки накапливающегося напряжения в нашем организме Дж. Грэхем рекомендует еще до того, как они проявятся в виде какой-нибудь болезни, __по его чисто физиологическим проявлениям, к каковым данный автор относит следующие:

  • отсутствие аппетита,

  • постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения),

  • частые расстройства пищеварения и изжога,

  • запор или понос,

  • бессонница,

  • постоянное чувство усталости,

  • повышенная потливость,

  • нервный тик,

  • постоянное покусывание ногтей,

  • головные боли,

  • мышечные судороги,

  • тошнота,

  • затруднения с дыханием,

  • обмороки,

  • слезливость без видимой причины,

  • импотенция или фригидность,

  • неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле («синдром двигательного беспокойства»).

  • высокое кровяное давление.

Условия «антистрессовой» жизни 

Если вы обнаружили у себя не один, а несколько из перечисленных симптомов, вам следует начать выполнять некоторые предписания, которые уменьшат ваше напряжение — дабы вы не стали очередной жертвой хронического стресса, а ваш подуставший организм хоть немного отдохнул, не уйдя для этого отдыха в болезнь.

Для этого, по мнению все того же Дж. Грэхэма, вполне достаточно:

  • работать не больше восьми часов ежедневно,
  • иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю,

  • отводить не менее часа на обед,

  • есть не спеша и тщательно пережевывать пишу,

  • культивировать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку,

  • научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания. Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то делайте это каждые два-три часа ну хотя бы по две минуты. Находясь в «расслабухе», попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное для вас место и на какое-то время «задержаться» в нем,

  • развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам,

  • улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми,

  • отводить себе время для езкегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит,

  • регулярно упражняться на свежем воздухе. При этом если вы занимаетесь какими-нибудь играми, в которых есть «ударные» моменты (наподобие тенниса или волейбола), то, ударяя по мячу, попытайтесь этим ударом «отбить» и «отбросить» от себя все то напряжение или агрессию, которые в вас есть. Если же у вас нет возможности заниматься этими играми, регулярно отправляйтесь на прогулку и, выбрав безлюдное место, просто бросайте камни, представляя как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас,

  • придерживаться более ритмичного режима питания. Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество,

  • обратиться за консультацией к психотерапевту, если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных или иных отношений,

  • подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее,

  • заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным,

  • делать регулярный массазк, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»,

  • сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы как бы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и теперь»,

  • работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле,

  • ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним,

  • проявлять свои чувства открыто, а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом,

  • не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы,

  • не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя,

  • не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты.

У вас еще не «поехала крыша» от этого «краткого курса антистрессовой жизни»?

Если да, то успокойтесь.

Вам вовсе не обязательно делать все вышеописанное. Все тот же Дж. Грэхем резонно утверждает, что будет вполне достаточно, если вы будете делать хотя бы часть этого каждый день. И если вы научитесь делать это автоматически, скорее всего вы не допустите накопления хронических стрессовых напряжений в вашем организме.

Однако любое хроническое стрессовое состояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след.

Американцы Холмс и Раз даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов, «стрессирующими» и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа: он не радуется при победах и не печалится при поражениях...

Проведенные вышеупомянутыми авторами исследования показали, что вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают 50%-ю вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!

Приведенная в книге К. и С. Саймонтонов «Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжелые болезни» шкала Холмса-Раэ имеет следующий вид.

Сравнительная шкала реакции на отдельные события 

Событие                                                      Количество баллов

Смерть жены или мужа...................................................100

Развод.....................................................................................73

Расставание партнеров по браку......................................65

Тюремное заключение.......................................................63

Смерть близкого родственника.........................................63

Собственная болезнь или несчастный случай.................53

Заключение брака.................................................................50

Увольнение с работы..........................................................47

Примирение с мужем/женой.............................................45

Выход на пенсию................................................................45

Ухудшение здоровья члена семьи.....................................44

Беременность.....................................................................40

Сексуальные трудности......................................................39

Прибавление семейства.....................................................39

Изменения по работе.........................................................39

Изменения финансового положения..................................38

Смерть близкого друга.......................................................37

Изменение сферы рабочей деятельности..........................36

Изменение количества домашних ссор............................36

зем или ссуда на сумму более чем 10 000 долларов......31

Потеря права выкупа закладной........................................30

Изменение обязанностей по работе..................................29

Начало самостоятельной жизни сына или дочери...........29

Конфликт с родственниками мужа/жены..........................29

Выдающиеся личные достижения....................................28

Супруг(а) начинает или перестает работать....................26

Начало или окончание учебы............................................26

Изменение жилищных условий.........................................25

Пересмотр личных привычек.............................................24

Неприятности с начальством............................................23

Изменение условий или времени работы.........................20

Смена места жительства....................................................20

Смена учебного заведения.................................................20

Изменение привычек проводить свободное время..........19

Изменение активности, связанной с церковью................19

Изменения в общественной работе..................................18

Получение закладной или ссуды на сумму менее 10 000

долларов................................................................................17

Изменения сна....................................................................16

Изменение частоты общесемейных сборов.....................15

Изменения в режиме питания...........................................15

Рождество............................................................................12

Мелкие нарушения закона..................................................11

Конечно же, внимательно изучите эту таблицу. Но делая это (ну разумеется, с точки зрения случившегося с вами в последние 1 — 3 года и/или за столько же до возникновения вашей болезни) помните, что на основании подсчета баллов молено только предположить возможность болезни. Что отнюдь не значит, что она непременно проявится. 

Так, в исследовании все того же Холмса 51% испытуемых (более половины!), набравших больше 300 баллов, в конце концов, так и не заболели...

Все дело здесь оказалось в том, что стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие или обстоятельство, а наша его оценка. 

Поэтому вы вполне можете избежать последствий стресса, особенно если сделаете нижеприведенные упражнения, которые позволят вам уменьшить негативное воздействие хронических и острых стрессовых состояний на ваше драгоценное здоровье.

Упражнение 1.

  • Вы можете выполнять его когда и где угодно — кроме, разумеется, тех мест и событий, где необходимо осознанное внимание.

Освободите внимание и дайте ему спокойно блуждать, преимущественно перемещаясь в так называемой внешней зоне — того, что вы видите и/или слышите. При этом всякий раз, когда ваш взгляд или слух на чем-то остановится, скажите про себя: «Сейчас я осознаю/замечаю______________», поместив в место прочерка то, на что, пусть на секунду, обратилось ваше внимание. И позвольте себе с детским любопытством немного вглядеться и/ или вслушаться в то, что привлекло это самое ваше внимание, увидев или услышав его так, как в детстве. Делайте это до тех пор, пока не надоест.

Теперь закройте глаза, уйдите («нырните») вглубь своего тела и начните все так же ненамеренно, но достаточно целенаправленно фиксировать его (тела) ощущения, всякий раз говоря про себя «Сейчас я осознаю/замечаю __________» и на некоторое время «вчувствуясь» в то, на чем остановилось ваше исследующее внутри телесные ощущения внимание. Делайте это, пока не надоест.

Цикл «внешний мир — телесные ощущения» повторите не менее трех раз. А затем просто отпустите себя и заметьте, что произойдет. И знайте, что при постоянных тренировках, помимо удивительного душевного равновесия, вы довольно скоро обретете еще и способность просто наблюдать за событиями жизни, быть их бесстрастным свидетелем, для которого бремя стрессов и страстей не имеет никакого значения...

Упражнение 2.

  • Выберите очередной момент, когда вы впадаете в дистресс, и вместо того, чтобы продолжить свое саморазрушение, попробуйте исследовать собственные состояния, как бы описывая его полный VAKD:

  • что вы видите внутри и как вы смотрите вовне в этом самом вашем дистрессе (V),

  • какие (чьи) внутренние голоса и звуки вы слышите в нем и как вы слышите голоса и звуки извне (А),

  • что вы ощущаете чисто физически и где вы это ощущаете (К),

  • о чем вы думаете и что вы собираетесь прямо сейчас предпринять (D).

А теперь попробуйте осознать возможные последствия этих своих действий, пока не предпринятых. Спросите себя, к каким результатам — как в ближайшее время, так и в отдаленной перспективе — они могут вас привести. И откажитесь от своего скоропалительного поведения, которое в силу искажения ваших оценочных «карт» дистрессом скорее всего ни к чему хорошему не приведет.

И только успокоившись, постарайтесь сформулировать некое решение. Спросите себя, какие у вас есть альтернативы? Что скорее всего принесет вам наилучшие результаты? И какими эти результаты будут или окажутся? Если вы мысленно представите то хорошее, что произойдет при ваших действительно конструктивных действиях, это может послужить мощным толчком к выходу из дистресса.

Упражнение 3.

- Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то приятные переживания. Выберите один из таких прекрасных моментов вашей жизни и постарайтесь как бы пережить его заново.

Теперь определите, каковы самые существенные особенности этого переживания. Попробуйте создать их полный VAKD, т.е. выясните, что вы видите, слышите, а главное, чувствуете при каждом из этих приятных переживаний.

Наконец, убедите себя, что вам ничто и никто не мешает испытывать все это приятное прямо сейчас. И начните ощущать эту «приятность» — сначала в своем воображении, а потом создавая для этого соответствующие условия.опубликовано econet.ru

 ©Сергей Ковалев

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Где есть злость, под ней всегда скрывается боль. Экхарт Толле
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов