Растяжка грудного отдела позвоночника: Упражнение «ПАРУС»

Упражнение направлено на оздоровление и растягивание грудного отдела позвоночника.

С помощью предложенного упражнения вы улучшите подвижность позвоночного столба и грудной клетки, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в грудном отделе и межлопаточной области, улучшите кровообращение в мышечных тканях, а также укрепите плечи и спину. В процессе практики следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в спине.

Упражнения на растяжку грудного отдела

Техника выполнения:

ИП сидя  на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

1-ая фаза приема:

 
1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар.  Это движение идентично первой фазе приема ОСИ МИРА. 

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте  задний "костюмчик" полминуты или более.

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину в грудном отделе, а не тянуть вверх на холку "задний костюмчик" вслед за своим наклоном. Поэтому, главное - НЕ СМЕЩАТЬСЯ С СЕДАЛИЩНЫХ БУГРОВ!!

 Вы должны  «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приемы.

2-ая фаза приема:

2. Примите ИП. Согните ноги. Раздвиньте колени, просуньте через них руки, обхватите ими  изнутри  за лодыжки. Выдохните воздух,  максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте Парус грудной клетки со стороны спины.

Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом.

Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину  колесом не менее полминуты.

Через 20 секунд глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Посмотрите, какой ровно округлой должна быть спина!!!

3-ья фаза приема:

3.Откиньтесь назад, сделав  упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар.  Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела.

Голова во второй фазе должна  лежать, как бы, на «подставке» из трапеций и плеч:  уши должны лечь на плечи, голова утопляется. 

Кратко объяснить это можно недостаточной гибкостью грудной клетки и недостаточной подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку  грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

Растягивайтесь, выводя тело вперед (растягивая малые грудные мышцы). И наоборот, растягивайте грудной отдел позвоночника (как во 2-ой фазе), отталкиваясь  от проема двери.опубликовано econet.ru.

Наталья Осминина

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet