Подпишитесь

3 дыхательных упражнения для похудения

Существуют дыхательные методики, которые помогают сжечь жир. С правильным дыханием вполне реально "выдохнуть" лишние килограммы. Безусловно, за несколько дней этого не произойдет. Похудение / оптимизация веса посредством дыхания – процесс длительный. Но, если вы худеете таким образом, вы оздоравливаете организм и не создаете для него стрессовой ситуации.

3 дыхательных упражнения для похудения

Есть дыхательные упражнения, способствующие похудению. Уникальность такой гимнастики в том, что она способна приглушить ощущение голода. Это значит, что, если вы проголодались, не обязательно в экстренном порядке организовывать перекус. Можно просто несколько минут подышать, как описано ниже, и силы восстановятся.

Дыхательные упражнения для снижения веса

"Волна"

Цель

  • Ослабить ощущение голода.
  • Нормализовать давление.
  • Обрести душевный покой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Выполнение

  • Ложимся на спину, колени согнуты под прямым углом. Правую ладонь укладываем на живот, левую – на грудь.
  • Делаем глубокий вдох: от груди (грудь выпячена) к животу (живот втянут).
  • Делаем глубокий выдох: от живота (живот выпячен) к груди (грудь втянута).
  • Выполняем 20–40 дыхательных циклов (вдох-выдох).
  • Обращаемся к этому упражнению, когда начинаем ощущать голод.

Противопоказания

  • Если в процессе упражнения чувствуется головокружение, делаем паузу, лежим спокойно, дышим как привыкли.

3 дыхательных упражнения для похудения

"Лягушка"

Цель 

  • Запустить метаболизм.
  • Активировать кровоснабжение органов.
  • Обрести душевный покой.

Выполнение

  • Садимся на стул таким образом, чтоб ноги оказались согнуты под прямым углом, колени на ширине плеч, руки лежат на коленях.
  • Сживаем в кулак одну кисть (женщины - левую, мужчины – правую).
  • Закрываем глаза, думаем о чем-то приятном и улыбаемся широко, не раскрывая при этом рта.
  • Делаем полный вдох носом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
  • Выдох производим малыми порциями через рот, тихо произнося звук "хэ-хэ-хэ-хэ".
  • Делаем полный вдох ртом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
  • Выдох производим малыми порциями через нос.
  • Чередуем дыхание.
  • Упражнение выполняется по 5–7 мин. трижды в день после еды.

Противопоказания

  • Если есть вероятность внутренних кровотечений.
  • Если имеются сердечно-сосудистые проблемы, упражнение выполняется 1–2 мин. 

"Лотос"

Цель

  • Активировать обменные процессы.
  • Способствовать пищеварению.
  • Обрести душевный покой.

Выполнение

  • Принимаем позу Будды (ноги под себя, позвоночник прямой).
  • На ноги перед животом укладываем левую ладонь, накрываем ее правой.
  • Закрываем глаза, кончик языка прижимаем к нёбу рядом с верхними зубами.
  • Концентрируем внимание на дыхании и дышим плавно и глубоко носом в продолжение 5 мин. Продолжительность вдоха и выдоха одинаковы.
  • Последующие 5 мин. стараемся вообразить, что на вдохе плавно взлетаем, а на выдохе – опускаемся. Стараемся максимально замедлить дыхание.
  • Следующие 5 мин. не думаем о дыхании, дышим вольно думаем о приятном.

Противопоказания

  • Эпилепсия.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Все наши сетования по поводу того,чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то,что мы имеем Даниель Дефо
    Что-то интересное