3 дыхательных упражнения для похудения

Существуют дыхательные методики, которые помогают сжечь жир. С правильным дыханием вполне реально "выдохнуть" лишние килограммы. Безусловно, за несколько дней этого не произойдет. Похудение / оптимизация веса посредством дыхания – процесс длительный. Но, если вы худеете таким образом, вы оздоравливаете организм и не создаете для него стрессовой ситуации.

Есть дыхательные упражнения, способствующие похудению. Уникальность такой гимнастики в том, что она способна приглушить ощущение голода. Это значит, что, если вы проголодались, не обязательно в экстренном порядке организовывать перекус. Можно просто несколько минут подышать, как описано ниже, и силы восстановятся.

Дыхательные упражнения для снижения веса

"Волна"

Цель

• Ослабить ощущение голода.
• Нормализовать давление.
• Обрести душевный покой.

Выполнение

• Ложимся на спину, колени согнуты под прямым углом. Правую ладонь укладываем на живот, левую – на грудь.
• Делаем глубокий вдох: от груди (грудь выпячена) к животу (живот втянут).
• Делаем глубокий выдох: от живота (живот выпячен) к груди (грудь втянута).
• Выполняем 20–40 дыхательных циклов (вдох-выдох).
• Обращаемся к этому упражнению, когда начинаем ощущать голод.

Противопоказания

• Если в процессе упражнения чувствуется головокружение, делаем паузу, лежим спокойно, дышим как привыкли.

"Лягушка"

Цель 

• Запустить метаболизм.
• Активировать кровоснабжение органов.
• Обрести душевный покой.

Выполнение

• Садимся на стул таким образом, чтоб ноги оказались согнуты под прямым углом, колени на ширине плеч, руки лежат на коленях.
• Сживаем в кулак одну кисть (женщины - левую, мужчины – правую).
• Закрываем глаза, думаем о чем-то приятном и улыбаемся широко, не раскрывая при этом рта.
• Делаем полный вдох носом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
• Выдох производим малыми порциями через рот, тихо произнося звук "хэ-хэ-хэ-хэ".
• Делаем полный вдох ртом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
• Выдох производим малыми порциями через нос.
• Чередуем дыхание.
• Упражнение выполняется по 5–7 мин. трижды в день после еды.

Противопоказания

• Если есть вероятность внутренних кровотечений.
• Если имеются сердечно-сосудистые проблемы, упражнение выполняется 1–2 мин. 

"Лотос"

Цель

• Активировать обменные процессы.
• Способствовать пищеварению.
• Обрести душевный покой.

Выполнение

• Принимаем позу Будды (ноги под себя, позвоночник прямой).
• На ноги перед животом укладываем левую ладонь, накрываем ее правой.
• Закрываем глаза, кончик языка прижимаем к нёбу рядом с верхними зубами.
• Концентрируем внимание на дыхании и дышим плавно и глубоко носом в продолжение 5 мин. Продолжительность вдоха и выдоха одинаковы.
• Последующие 5 мин. стараемся вообразить, что на вдохе плавно взлетаем, а на выдохе – опускаемся. Стараемся максимально замедлить дыхание.
• Следующие 5 мин. не думаем о дыхании, дышим вольно думаем о приятном.

Противопоказания

• Эпилепсия.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet