3 супер упражнения, которые вернут молодость вашему телу за 5 минут в день!

Спина – это то, с чего начинается омоложение лица. Королевская осанка, расправленные плечи, красивая шея, красивый овал лица, поднятые веки - все это можно добиться с помощью простых и эффективных упражнений с валиком.

По факту, эти упражнения максимально безопасные. Но, людям с серьезными травмами и диагнозами лучше посоветоваться со своим врачом и получить разрешение. Валик имеет такую особенность - находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны к себе и не навредите своему организму!

3 эффективных упражнения с валиком

• Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела
• Валик под поясницу – Выпрямление осанки
• Валик под лопатки – Выпрямление осанки

Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его лентой). Диаметр валика 10-15 см, длинна 30-40 см. Определять диаметр валика лучше индивидуально.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Противопоказания: Беременные девушки воздержитесь от этого упражнения (особенно на больших сроках). Людям с серьезными травмами и диагнозами (протрузии, разного вида сколиозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжы) посоветуйтесь со своим врачом и получите разрешение. При лордозе лежать на валике нужно. Лордоз не является противопоказанием, так как есть сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение, освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение.

По факту, эти упражнения максимально безопасное. Но, людям с серьезными травмами и диагнозами лучше посоветоваться со своим врачом и получить разрешение. Валик имеет такую особенность - находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны к себе и не навредите своему организму!

Эти упражнения обязательны для тех, кто ведёт «сидячий» образ жизни.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физических нагрузок. Результаты станут заметны примерно через месяц. 

Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела

Техника выполнения:

• садитесь на твердую поверхность.
• валик необходимо поместить под позвоночник - от поясничного отдела до верхнего грудного отдела (до 7 шейного позвонка)
• аккуратно и медленно ложитесь на него;
• вытяните ноги и руки. Руки за головой ладонями вверх, ноги на ширине плеч
• шея - свободна, голова - на полу
• через некоторое время, измените положение рук, поместите вдоль туловища
• дыхание глубокое
• постарайтесь расслабиться
• мягко тянитесь плечами к полу 

Время выполнения в таком положении 5 мин. Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время. Желательно, время увеличить до 8-10 минут.

Выход из упражнения - поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Примечание! Вам не должно быть больно. Если чувствуете боль, то это означает, что Вы взяли не физиологический Вашему организму диаметр валика.

Если есть проблемы в шейном отделе, то под шею и под голову можно подложить маленькое скрученное полотенце - так, что бы, голова находилась на уровне позвоночника.

На что направлено упражнение:

• выпрямление осанки
• раскрытие грудного отдела (разворот плечей назад)
• раскрытие диафрагмы
• улучшение кровообращения и снятие спазмов
• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и тд
• уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение)
• повышение гибкости, которая считается залогом молодости

Это статистическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и т.д., а самого главного преждевременного старения.

Валик под поясницу – Выпрямление осанки

Техника выполнения:

• cадитесь на твердую поверхность;
• валик необходимо поместить за ягодицами;
• аккуратно и медленно ложитесь на него;
• валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику, вытягиваем ноги и руки над головой;
• ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;
• вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.

Выход из упражнения - поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

На что направлено упражнение:

• выпрямление осанки;
• снятие напряжение в пояснице, улучшение кровообращения и снятие спазмов;
• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;
• уменьшение талии;
• улучшения зрения;
• уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);
• возможно даже увеличение роста;
• повышение гибкости, которая считается залогом молодости.

Валик под лопатки – Выпрямление осанки

Техника выполнения:

• садитесь на твердую поверхность;
• валик необходимо поместить под лопатки/под грудью;
• аккуратно и медленно ложитесь на него (валик четко под лопатками/под грудью);
• вытягиваем ноги и руки над головой;
• ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;
• вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.

Выход из упражнения - поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

На что направлено упражнение:

• выпрямление осанки;
• снятие напряжение, улучшение кровообращения и снятие спазмов;
• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;
• поднятие груди;
• улучшения зрения;
• уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);
• возможно даже увеличение роста;
• повышение гибкости, которая считается залогом молодости.

При правильном выполнении упражнения скелет начинает медленно принимать естественную для него форму, это статическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и тд, а самого главного преждевременного старения!опубликовано econet.ru.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet