Упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз провоцирует боли в области лопаток или в грудном отделе по ходу позвоночника. Боли могут усиливаться во время движения либо же при выполнении упражнений

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – он характеризуется дегенеративными и дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках грудного отдела. Для его лечения успешно применяются специальные упражнения при грудном остеохондрозе.

Особенности грудного отдела и грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела – в меньшей мере распространённое заболевание, нежели остеохондроз шейного и грудного отделов. Во многом эта особенность связана со строением грудного отдела. Грудная часть позвоночника насчитывает 20 позвонков, соединённых с рёбрами посредством суставов. Спереди рёбра соединены между собой грудиной, это создаёт жёсткий и прочный каркас, который состоит из позвоночника и ребер с грудиной. Всё это защищает внутренние органы грудной клетки. Отличаются звенья позвоночника грудного отдела от других позвонков в том, что они имеют небольшую высоту и длинные остистые отростки, расположенные как черепица друг над другом. Свобода движений данного отдела позвоночника значительно ограничена из-за этого особого строения.

Межпозвонковые диски меньше подвергаются травмированию в грудном отделе, нежели подвижные диски шеи и поясницы. Поэтому дегенеративные и дистрофические изменения грудного отдела происходят медленнее и намного реже. Благодаря естественной выпуклости позвоночника назад, т.е. кифозированию, в грудной области, нагрузка распределяется должным образом, при этом передние и боковые отделы получают большее напряжение. По этой причине от разрастающихся остеофитов страдают именно передние, а также боковые отделы позвоночника. Они намного реже образуются на их задней поверхности в связи с отсутствием нервных корешков и оболочки спинного мозга.

Причины развития грудного остеохондроза

Основная причина, по которой развивается грудной остеохондроз — плохое питание межпозвоночных дисков, неправильно распределённая нагрузка, это приводит к нарушению в тканях метаболических процессов и в результате развиваются дистрофические патологии. Наиболее часто к специалистам обращаются люди, вынужденные по своей профессии долго находиться в неудобной позе, сидячем положении за столом в офисе или за рулём автомобиля. В группе риска также пациенты, у которых сколиоз, ведь он создаёт неравномерную нагрузку на позвонки.

Боль в грудном отделе позвоночника вызывается дистрофическим процессом на суставах расположенных между позвонками. Причиной боли может также являться спондилоартроз, остеоартроз в реберно-позвонковых суставах и поперечно-ребёрных сочленениях. Данный процесс часто становится причиной сужения отверстий между позвонками. В этом случае происходит сдавливание нервных волокон и корешков, в результате этого появляется боль в области иннервации поражённого нерва. Если случится так, что сдавливание пришлось на симпатические нервы, отвечающие за работу внутренних органов, то могут произойти разные нарушения в их работе.

Симптомы и схожесть с другими болезнями

Грудной остеохондроз провоцирует боли в области лопаток или в грудном отделе по ходу позвоночника. Боли могут усиливаться во время движения либо же при выполнении упражнений. Но упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, чтобы недуг не прогрессировал, и чтобы восстановить свой позвоночник. При защемлениях нервных волокон могут встречаться боли в сердце, печени и другие патологии в функционировании органов.

Боли в грудном отделе делятся на два типа:

• Дорсалгия (или боль в спине) – длительная боль в области поражённых дисков. Эти ощущения и дискомфорт вызваны малой подвижностью шейно-грудного отдела и пояснично-грудного отдела. Боль слабовыраженная.
• Дорсаго – боль можно охарактеризовать как острую и интенсивную, могут выглядеть как внезапный приступ. Может возникнуть затруднение дыхания и ограничение способности мышц к движению.

В грудном отделе позвоночный канал слишком узкий, а значит грыжи и протрузии из-за остеохондроза (даже те, которые имеют небольшой размер) могут компрессию спинного мозга вызвать. Такое сжатие чрезвычайно опасно возможным возникновением проблем с сердцем, почками, поджелудочной железой, печенью. Ведь с нервными волокнами в грудном отделе связаны именно эти органы. Поэтому, дабы предотвратить нежелательное развитие болезней внутренних органов старайтесь своевременно лечить грудной остеохондроз. И упражнения при грудном остеохондрозе полезно делать не только тем, у кого уже есть остеохондроз, но и для профилактики, особенно тем, кто попадает в группу риска.

Симптомы грудного остеохондроза

• Боль между лопатками и ниже. Не редкостью является прострел по ходу межребёрных нервов. Боль становится сильнее во время активных движениях;
• Симптом, который похож на ишемическую болезнь сердца – боль в левой половине грудного отдела. Поэтому важно пройти электрокардиографию при остеохондрозе;
• В грудном отделе уменьшается подвижность. Это характерно ещё для некоторых болезней. Устанавливая достоверную причину ограниченной активности проводят рентгенографическое исследование;
• Нарушение половой функции;
• Онемение в груди;
• Боль в области сердца, желудка, печени;
• Опоясывающая боль в груди, становится сильнее под час движении и дыхании.

Опасность грудного остеохондроза

При возникшем в молодом возрасте остеохондрозе грудного отдела очень опасно появление следующих осложнений:

1. Межпозвоночная грыжа
2. Межрёберная невралгия
3. Протрузия дисков
4. Вертеброгенная радикулопатия
5. Вертеброгенная торакалгия (грудная боль)
6. Вертеброгенная, некоронарогенная кардиалгия

У грудного остеохондроза существует особенность, что его с лёгкостью можно перепутать с симптомами совершенно других болезней. Не  зря в медицинских кругах его называют «болезнь-хамелеон». Он может маскироваться под инфаркт, стенокардию, боли сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, аппендицита, холецистита, язвенной болезни, гастрита и пр. Опытные специалисты с целью отличить этот недуг от других должны провести комплексную диагностику.

Лечение грудного остеохондроза

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника направлено в первую очередь на то, чтобы устранить болевые ощущения и на дальнейшую профилактику острой формы болезни. Обязательной частью процесса оздоровления позвоночника является лечебная физкультура, то есть  выполнение специальных физических упражнений при грудном остеохондрозе, которые описаны в этой статье. Но самостоятельно выбирать себе упражнения ненужно, тем более если у вас уже есть остеохондроз и особенно если он запущен. Обязательна консультация со специалистом. Также возможно придётся пройти курс лечения и убрать симптомы и причины заболевания.

Что делать, чтобы грудной остеохондроз вам не грозил?

• Не делайте чрезмерных физических нагрузок.
• Не переохлаждайтесь, поддерживайте для спины сухость и тепло.
• Укрепляйте мышцы спины, делайте зарядку, больше двигайтесь, следите за осанкой.
• Главные враги позвоночника это влажность и холод.

Когда по долгу службы вы вынуждены долго находиться в однообразной (возможно не всегда удобной) позе, старайтесь почаще её менять. Можно каждые 40 минут можно выполнять несложные упражнения, прям сидя на стуле. А вот каждые час – полтора уже желательно из-за стула вставать. И хотя бы 5-10 минут подвигаться. Хорошо если человек займётся зарядкой, а не просто ходьбой. Пару минут уделите самомассажу спины.

Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК — комплекс физических упражнений с соблюдением правильно поставленного дыхания, которые направлены на профилактику, восстановление и лечение органов, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Специалист назначит специальные упражнения, соответствующие заболеваниям и возможностям пациента.

Перед тем как разучить и применить упражнения для грудного отдела постарайтесь устранить факторы, благоприятствующие развитию этого недуга. Научитесь правильно стоять и сидеть.

Если вам приходится долго стоять, вес распределите на обе ноги, равномерно. Немаловажно положение плеч, они не должны перемещаться вперёд и сутулиться.

Сидеть правильно с прямой спиной. Ягодицы должны быть расположены на задней части сиденья. Поясница прилегает к спинке стула, желательно чтобы спинка повторяла физиологический изгиб спины. Плечи расслабленные и прямые. Ступни полностью должны стоять на полу.

Для уменьшения риска появления болей в грудном отделе систематически выполняйте специально разработанные упражнения при грудном остеохондрозе. Желательно в обязательном порядке выполнять их утром и вечером и по возможности в течение дня.

Итак, вот непосредственно упражнения для лечения и профилактики грудного остеохондроза и прочих проблем со спиной.

Вам нужно встать прямо, ваше тело не должно быть напряжено, расслабьте его, позвоночник должен располагаться на одной линии. Ноги выпрямите и немного напрягите. Ступни стоят параллельно. Голова прямо, взгляд вперёд. Руки свисают по сторонам тела.

Согните руки в локтях и поднимите кисти на высоту плеч, руки легко отбросьте назад, на выдохе, одновременно с этим выставим грудь вперёд. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделайте 10-15 повторов упражнения, согласовывая их с ритмом дыхания.

Исходное положение идентично тому, что было в предыдущем упражнении. Заведите за спину сжатые кулаки и начинайте ими надавливать на позвонки. Тыльной стороной кисти, костяшками, надавливайте, массируйте и постепенно перемещайтесь вдоль позвоночника, обрабатывая как можно большее количество позвонков.

Упритесь кистями на стол (к примеру, письменный), локти расположены под рёберными дугами, а ноги не отрываются от пола. Наклоняя своё туловище к столу, старайтесь прочувствовать, как позвоночник растягивается. Натяжение держите секунд 10, а количество выполнений – 5 раз.

Вы стоите прямо, а ваши руки висят в расслабленном положении. Вращайте корпусом в стороны. Старайтесь прочувствовать натяжение мышц спины.

Следующее упражнение при грудном остеохондрозе можно выполнять даже не вставая со стула. Но спинка у этого стула должны быть соответствующей высоты, т.е. на уровне ваших лопаток. Заведите руки за голову и прогнитесь, опираясь на пинку стула, такое положении продержите несколько секунд. Сделайте 5-10 повторов.

Встаньте и сцепите за спиной руки в замок, напрягите руки. Поменяйте положение рук и повторите снова. 5-10 повторов.

Поочерёдно поднимайте плечи вверх, после этого поднимать их одновременно. Можно одно плечо поднимать вверх, а другое тянуть вниз. Хорошо прорабатывается шейный и верхнегрудной отделы. После того, как закончите, можете приступить к другим движениям плечами. Выводите плечи вперед, и отводить их назад.

Обязательны, при шейно-грудном остеохондрозе, вращения руками вперёд и назад. Эти движения хорошо (также как и предыдущее) прорабатывает верхний сегмент.

Это упражнение при грудном остеохондрозе прекрасно сможет задействовать весь грудной отдел. Тут надо выполнять наклоны туловища вбок. В первом, более лёгком варианте, нужно тянуться до коленной чашечки, делая наклоны вбок с прижатыми к телу руками. Так в верхних сегментах торакального отдела повышается объём движений. Более сложный вариант заключается в том, что делаются те же самые движения, только руки подняты вверх над головой. Данным вариантом вы проработаете нижние и верхние сегменты.

Ещё одно упражнение на нижние сегменты. Нужно стать ровно, завести руки за спину и соединить их под лопатками в замок. Теперь прогнитесь назад изо всех сил, а руками в противоположном направлении оказывайте давление. Несколько секунд держите усилие, затем вернитесь в и.п., расслабьтесь и повторите упражнение.

Лягте на кровать. Постарайтесь максимально напрячь ноги, брюшной пресс и плечевой пояс. Напряжение держите несколько секунд, затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторяйте до чувства лёгкой усталости, перетруждаться не стоит. Прекращайте занятие если чувствуете боль.

Это упражнение также делается лёжа на кровати, ноги нужно согнуть в коленях. Сгибая туловище прикоснитесь коленом к носу. Примите и.п., затем другим коленом прикоснитесь к носу. Несколько раз, меняя колени, повторите упражнение. Движения должны быть плавными, избегая резких движений. Если вам тяжело, ногу можно рукой поддерживать.

При остеохондрозе любого отдела позвоночника нужно осторожно выполнять упражнения, в том числе приведённые в этой стать. Приведены не все упражнения, существуют и иные. Ознакомиться с ними можете в статье «Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела», некоторые из них будут повторяться, или на других сайта, видео роликах или у вашего лечащего врача.

Сон на достаточно жёсткой кровати является замечательной профилактикой различных проблем связанный с позвоночником. Позвоночник в этом случае восстанавливается за ночь и утром человек себя чувствует более отдохнувшим и полным сил.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, своему телу. Если какие-то упражнения вызывают боль, и даётся вам крайне тяжело, возможно, его следует исключить и заменить на другое, или делать в меньшей амплитуде.

И всё же, когда у вас поражены остеохондрозом несколько отделом позвоночника, лучше не занимайтесь упражнениями при остеохондрозе самостоятельно. Обратитесь до квалифицированного специалиста. Он поможет вам составить ЛФК учитывая ваши особенности, ведь не все упражнения по началу могут вам подойти. Ведь общими рекомендациями можно воспользоваться на начальном этапе развития этого недуга.

Будьте здоровы, занимайтесь собой, живите активной и полноценной жизнью.