30 простых шагов к плоскому животу

Диета

1 - Соблюдайте правило: съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Эти продукты являются идельным источником углеводов, витаминов, клетчатки и энергии

2 - Старайтесь употреблять как можно меньше алкоголя.

3 - Сократите свое потребление соли.

4 - Не забывайте пить воду! Носите ее с собой повсюду. Выпивайте 1-2 стакана воды сразу по пробуждении. А стакан воды перед едой поможет вам не переедать.

5 - Откажитесь от фастфуда.

6 - Полностью исключите из свого рациона газировки.

7 - Употребляйте в пищу продукты, которые помогают сжигать жир: яйца, темный шоколад, кедрове крехи, фету или козий сыр, нежирное молоко, апельсины, картофель. Но не переедайте! Помните о том, что большинство этих продуктов питательны и сами содержат немало поленого, но жира.

8 - Контролируйте свои порции, знайте их примерную питательную ценность.

9 - Не голодайте!

10 - Не лишайте себя каких-либо продуктов питания — просто будьте умеренны.

11 - Для того, чтобы постоянно оставаться сытыми и поддерживать высокий уровень метаболизма, ешьте с равными промежутками и небольшими порциями 5-6 раз в день.

12 - Ешьте не спеша. Давайте себе время насытиться своими блюдами.

13 - Старайтесь сделать так, чтобы еда на вашей тарелке была разноцветной и выглядела привлекательно.

Фитнес

14 - Старайтесь, чтобы мышцы пресса включались во всех упражнениях, которые вы выполняете — это даст максимальный эффект.

15 - Делайте кардио по 20 минут в день 5 дней в неделю.

16 - Укрепляйте мышцы всего кора, не фокусируйтесь на одних лишь скручиваниях.

17 - Занимайтесь такими активностями, как ходьба или бег, с дополнительными утяжелениями.

18 - Занимайтесь и кардио без весов — греблей, велоспортом и т.п.

19 - Старайтесь делать как можно меньше изолирующих и как можно больше базовых упражнений. Упражнения, задействующие больше мышц, намного эффективнее сжигают жир, а значит и формируют красивый плоский живот.

Образ жизни

20 - Старайтесь избегать стресса. Стрессовое состояние продуцирует кортизол, который может вести к увеличению количества абдоминального жира.

21 - Старайтесь побольше бывать на солнце для получения достаточного количества витамина D. Важно: бывать не солнце — не значит находиться под прямыми солнечными лучами без соответствующей защиты.

22 - Высыпайтесь!

23- Если, несмотря на все старания, вы не худеете, обязательно обратитесь за профессиональной помощью — проконсультируйтесь со своим тренером и/или врачом.

24 - Относитесь к «волшебным» продуктам, обещающим вам похудение без усилий или тому подобные чудеса, с большим скептицизмом.

25 - Поставьте себе конкретную цель или обзаведитесь мотивирующим девизом, который будет помогать вам не сворачивать с пути к выбранной цели.

26 - Не зацикливайтесь на цифрах, которые показывают вам весы. Если делать все правильно, то рано или поздно вы увидите на них то, что хотите. Но до этого времени ориентируйтесь больше на собственное самочувствие и то, как сидит на вас одежда.

27 - Достигнув цели, не бросайте обретенные здоровые привычки, иначе результаты, которых вы добились таким трудом, быстро исчезнут.

28 - Старайтесь держать хорошую осанку.

29 - Сделайте своей привычкой изучать этикетки на продуктах питания, которые вы покупаете. Вы должны точно знать, что помещаете в свое тело!

30 - Не сосредотачивайтесь только на каком-то одном аспекте вашего нового образа жизни. ЗОЖ хорошо работает только в комплексе, в котором одинаково важно все: и диета, и фитнес, и сон, и избежание стрессов.опубликовано econet.ru