Подпишись

10 необычайно эффективных упражнений для похудения после родов

Экология жизни.Естественным для женщины является забота о своей внешности. Единственный период, когда заботы о стройности отходят на второй план – это беременность, ведь самым важным становится здоровье будущего малыша.

 
Естественным для женщины является забота о своей внешности. Единственный период, когда заботы о стройности отходят на второй план – это беременность, ведь самым важным становится здоровье будущего малыша.

Заниматься активными физическими нагрузками после родов можно только через полтора-два месяца, а в случае операции кесарева сечения – через два с половиной. Но время начала занятий лучше определять индивидуально.

10 необычайно эффективных упражнений для похудения после родов

Для занятий вам понадобятся:

- фитбол (гимнастический мяч)

- скакалка

- гантели небольшого веса (1-5кг)

- эластичная лента длиной 1,5-2м

Перед занятием обязательно выполните разминку, разогрев руки, поясницу и ноги. Далее можно приступать к упражнениям. Выполнять их лучше по 5-10 раз, сделав 2-3 подхода для каждого.

1. Прогулки

Этот тип нагрузок называют наиболее щадящим, во время которого вы можете не расставаться с ребенком. Начнитес десятиминутных прогулок два раза в день. Для начала берите умеренный темп, после немного ускоряйтесь и под конец возвращайтесь к первоначальной скорости. Так вы вернете подвижность мышцам таза, улучшая кровообращение.

2. Мостик

Традиционное упражнениевыполнять необходимо на полу. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а стопы уприте в фитбол. Упираясь пятками в мяч, медленно приподнимайте бедра и таз. Достигнув верхнего положения, замрите на пару секунд и вернитесь в первоначальную позицию.

3. Приседания

Упражнение также выполняется с фитболом. Возьмите мяч пальцами, вытянув руки на уровне груди. Постепенно приседайте, пока ноги не будут согнуты под углом в девяносто градусов, в конце задержитесь на несколько секунд. После этого опустите фитбол до линии талии и потихоньку поднимайтесь.

4. Выпады

Для равновесия возьмите фитбол. Встаньте с мячом рядом, придерживаясь за него пальцами. Сделайте одной ногой глубокий выпад вперед, задержитесь и возвращайтесь в первоначальное положение. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.

5. Сведение рук

Это упражнение тренирует мышцы груди и выполняется с помощью фитбола и эластичной ленты. Ложитесь на мяч спиной, под углом девяносто градусов согнув ноги. Под плечами разместите эластичную ленту, взявшись за ее края. Через стороны поднимайте руки, в верхней точке сводя запястья, после задержите такое положение на несколько секунд и возвратите руки назад.

6. Верхняя тяга

Этим упражнением можно разработать спину и плечевой пояс. Сев на фитбол, выпрямите спину, а ноги  расставьте на уровне плеч, положив под пятки эластичную ленту. Возьмитесь за концы ленту и, разведя локти в стороны, поднимите ее сначала к уровню коленей, а затем плеч. Задержавшись в верхней точке, вернитесь в первоначальную позу.

7. Сгибание рук

Сев на гимнастический мяч, расставьте ноги на уровень таза, взяв погантели в каждую руку, опустите их вниз вдоль линии корпуса. Сгибая локоть, и развернув ладонь к себе, поднимайте кисти к плечам. Не забывайте во время работы напрягать мышцы пресса. В верхней точке замрите и опуститесь назад.

8. Жим рук назад

Исходная позиция- как и в предыдущем упражнении. Обеими руками возьмите одну гантель, поднимите вверх и заведите за голову, прижав локти к ушам. Поднимайте гантель над головой, потом опускайте ее вниз до уровня лопаток.

9. Скакалка

Прыгайте на скакалке, выпрямив ноги и натягивая носки, считая прыжки до сотни – это поднимет общий тонус и улучшит кровообращение.

10. Пресс

Лежа на спине на полу, уприте  согнутые ноги в фитбол. Руки сцепите пальцами за головой, разведя локти в сторону. Выполняйте скручивания левым локтем к правому колену и наоборот, упираясь пятками в мяч.

Эти простые упражнения помогут вам быстро прийти в форму и достичь желаемых параметров, главное – соблюдать меру и регулярность занятий. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное