Подпишитесь

8 золотых упражнений для плоского живота

Подтянутый живот – это намного больше, чем просто цель, лучше выглядеть в обтягивающей одежде. Кроме ослабленных мышц и ненужных отложений, упражнения сделают вас более сильными и выносливыми. Вам не понадобится особое оборудование, только упорство и регулярность.

 

8 золотых упражнений для плоского живота

Упражнения для мышц живота

1. Упражнение «планка»

Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

8 золотых упражнений для плоского живота

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Перевернутая планка

Кисти рук расположите под плечами, ладони направьте в сторону пяток, носки потяните вперед, таз выталкивайте наружу, взгляд направляйте вверх, спину держите прямо.

8 золотых упражнений для плоского живота

3. Поза моста

Лягте на спину и сгибайте ноги, ставя стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам.  Колени разведите немного шире бедер. Затем отодвиньте плечи подальше от ушей, одновременно сближая локти. Теперь толкните стопами пол и приподнимайте таз, захватывая руками лодыжки.

8 золотых упражнений для плоского живота

4. Поза лодки

Лягте на спину, сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад, спину держите прямой, пальцы ног тяните на себя и вверх. Старайтесь балансировать на ягодицах, а не на копчике и держать стопы поднятыми выше головы.  Это поможет хорошо проработать живот, переднюю поверхность бедер.

8 золотых упражнений для плоского живота

5. Поза лука

Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимите пятки вверх, сгибая ноги в коленях, потом возьмитесь руками за голеностопы. Соблюдая равномерное дыхание, начинайте удалять стопы, пытаясь выпрямить колени. Мышцы рук и спины расслабьте, напрягайте только мышцы ног, сводите колени и ступни вместе.

8 золотых упражнений для плоского живота

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

6. Скрученная поза стула

Расположите ноги на ширине таза или вместе, главное, чтобы стопы стояли параллельны друг другу, а пятки плотно прижимались к полу. Затем слегка согните колени, а таз отведите назад, подтягивая копчик. Поднимите прямые руки вверх. Пробудьте в этой позе 5-6 дыхательных циклов.

8 золотых упражнений для плоского живота

7. Прямой боковой угол

 Эта поза разовьет устойчивость, в это же время интенсивно вытягивая боковые поверхности грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание.

8 золотых упражнений для плоского живота

8. Боковая планка с разворотом

Это идеальное упражнение для косых мышц. Поочередно выполняя напряжение и растяжение мышечных групп, вы отлично повысите тонус в проблемной зоне.опубликовано econet.ru

8 золотых упражнений для плоского живота

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Жизнь всегда заставляет решать те задачи, которые человек избегает решать. От них невозможно спрятаться, так как, не решив какую-то задачу сейчас, её придётся решать на другом жизненном этапе. Но заплатить за решение придётся ГОРАЗДО больше.
    Что-то интересное