Как стресс влияет на Ваши гормоны

Поэтому, небольшие дозы стресса в каждодневной жизни просто необходимы. К сожалению, современная жизнь переполнена всякого рода стрессовыми ситуациями, и наша задача научиться контролировать стресс, а не позволять стрессу быть хозяином нашей жизни, лишая нас сна и аппетита, нарушая гормональный баланс, тем самым нанося непоправимый ущерб нашему здоровью.

Как известно, стресс - это реакция нашего организма на ситуацию, в результате которой в кровь выбрасываются гормоны, которые и помогают нам справится с проблемой резервными силами организма.

Кортизол – главный гормон стресса.

Кортизол – это гормон, который выделяется надпочечниками и регулирует нашу способность управлять стрессом. Он оказывает сильное воздействие на многие физиологические процессы в организме: процессы пищеварения, работу сердечно-сосудистой системы, показатели кровяного давления. Он влияет на уровень физической активности, качество сна, а также может стимулировать непреодолимую тягу к сладкому.

Во время неожиданной стрессовой ситуации (например, во время управления автомобилем вы не заметили знак и нарушили правила), ваши надпочечники в доли секунд выбрасывают в кровь большое количество кортизола, в результате чего вы чувствуете прилив энергии и начинаете быстро соображать: чем это вам грозит и что надо сделать, чтобы избежать проблем. Быстро оценив ситуацию и поняв, что  опасность вам не угрожает (потому что  вас никто не видел!), вы покидаете место происшествия и возвращаетесь к нормальной жизни.

К сожалению, для многих людей проблема в том как раз и состоит , чтобы вернуться к нормальной жизни — жить настоящим моментом, а не бесконечно переживать драматический опыт прошлого или рисовать пессимистические картины будущего. При таком состоянии сознания (лучше сказать — подсознания) организм человека постоянно находится в стрессе, что порождает  череду разного рода  нежелательных реакций : повышенное  давление, лишний вес, предменструальный синдром,  плохой сон, гормональный  дисбаланс и многое, многое другое.

Чтобы понять, как кортизол взаимодействует со всеми остальными гормонами, такими как: прогестерон, эстроген, тестостерон, гормон роста, инсулин, окситоцин, гормоны щитовидной железы и т.д., представьте себе пожарную машину, которая мчится по городу с мигалкой и громкой сиреной. По пути следования пожарки все машины, уступая дорогу, останавливаются.

Тоже самое происходит и с большинством гормонов в нашем организме при стрессе: при наличии кортизола  работа их приостанавливается или вообще блокируется.

В результате – лишние килограммы на талии и бедрах, резкие перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл, предменструальный синдром, пониженный иммунитет, проблемы с пищеварением, плохой сон, доброкачественные и злокачественные новообразования.

Устойчиво высокий уровень кортизола (дни, недели, месяцы) в крови ведет к атрофии гиппокампуса (структуры головного мозга, ответственной за память), приводя к потере фокуса, депрессиям, нестабильному настроению и бессоннице. Постоянно производя  мегадозы кортизола, надпочечники постепенно истощаются и начинают резко снижать синтез кортизола, что приводит к  синдрому  хронической усталости, мышечным болям,  деминерализации костей и полной потере интереса к жизни.

Самое большое, что вы можете сделать для вашего здоровья – это контролировать уровень стресса, а соответственно и уровень кортизола в крови. Фармакологическая индустрия предлагает богатый выбор антидепрессантов и релаксантов для нормализации самочувствия, но к сожалению, все они обладают побочными эффектами и развивают стойкую зависимость. Да и, как показывает практика, основную проблему таблетками не решишь. А вот осознанное бытие,  контроль и коррекция своего поведения  и собственной жизни приводит к желаемым и стойким результатам. Маленькие перемены ведут к большим изменениям, особенно, если это делать регулярно.

Итак, как же контролировать уровень кортизола в крови:

1. Каждый день учитесь наблюдать за своим состоянием и оценивать его по 10- бальной шкале, где 10 баллов – это ваше идеальное физическое, эмоциональное и энергетическое состояние. Отмечайте что и кто у вас вызывает негативные эмоции и приводит к неконтролируему ментальному диалогу, который, в свою очередь, запускает физиологическую реакцию стресса и поднимает уровень кортизола. Находясь в позиции наблюдателя, вы учитесь управлять своими эмоциями и мыслями, не допуская нежелательных реакций тела. Будьте терпеливы к себе и окружающим. Несколько раз в день делайте паузы и глубоко дышите в течении 1-2 минут, помогая восстановить внутренний покой и умиротворение. 

2. Молитесь. Практикуйте спокойные физические упражнения, - расслабляющие практики не только успокаивают нервную систему, но и балансируют уровень нейротрансмитеров головного мозга – серотонина и допамина, ответственных за хорошее настроение. Побольше улыбайтесь, смейтесь, смотрите юмористические передачи и кинокомедии. Смех повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола. Относитесь к жизни легко, со здоровым чувством юмора, ведь все относительно!

3. Утро вечера мудренее — гласит русская народная пословица. Полноценный ночной сон творит чудеса! Желательно быть в постели до десяти вечера и спать минимум 8-9 часов ежедневно. На ночь старайтесь не смотреть телевизор и не работать на компьютере, так как искусственный свет снижает активность гормона мелатонина, ответственного за полноценный сон. Крепкий сон гармонизирует работу нервной системы и способствует нормализации уровня кортизола.

4. Информация для любителей кофе: каждая чашка кофе стимулирует выделение кортизола надпочечниками и, как следствие, вы сразу же ощущаете прилив сил и подъем настроения. К сожалению, этот эффект длится недолгое время, и вы тянитесь за второй чашкой кофе… Кроме поднятия уровня кортизола, кофеин сужает сосуды и обезвоживает организм. Даже небольшое количество кофе утром снижает эффективность вашего ночного сна.

Кофеин стимулирует беспричинное беспокойство и вызывает мышечное напряжение (особенно в челюстной – лицевой области). Кроме того, кофеин нарушает нормальное всасывание многих витаминов и микроэлементов, приводя к минерально-витаминному голоданию организма.

Если вам сразу трудно отказаться от кофе, то хотя бы уменьшите его употребление до одной или половины чашки в день. Добавление в кофе корицы, кардамона или мускатного ореха значительно снижает негативное действие кофеина на организм.

5. Травотерапия: многочисленными исследованиями доказано, что элеутерококк и радиола являются не только иммуномодуляторами, но и нормализуют работу надпочечников и регулируют уровень кортизола крови. Кроме того, они увеличивают стрессоустойчивость организма и регулируют аппетит. Стимулируя активность серотонина и допамина, элеутерококк и радиола повышают настроение, помогая справиться с депрессией. опубликовано econet.ru

Автор: Kсения Трушлякова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet