Подпишитесь

Что нужно есть при авитаминозе

В холодное время года организм не получает достаточного количества питательных веществ. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа бледной и сухой, иммунитет снижается. Не допустить развитие авитаминоза в наших силах, достаточно просто скорректировать питание.

Что нужно есть при авитаминозе

Весной авитаминозом страдает практически 85% граждан. Обратит внимание на питание, если вы заметили у себя такие признаки:

  • сухие, ломкие волосы и ногти;
  • шелушение кожи на лице и руках;
  • продольные белые полосы на ногтях;
  • постоянная усталость и сонливость;
  • частые приступы головной боли;
  • сыпь.

Возможно, у вас нехватка витаминов. Лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы. Они помогут выявить, какого именно микроэлемента вам не хватает и подобрать индивидуальное лечение витаминными препаратами.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но улучшить ситуацию можно и своими силами, наладив питание. Все необходимые для организма витамины содержатся в продуктах питания.

Какие витамины нужны организму

Организм нуждается в следующих витаминах:

A – полезен для органов зрения и дыхания, омолаживает кожу и укрепляет иммунитет. Источниками витамина являются: морковь, яйца, печень, рыбий жир, масло сливочное, лимоны и апельсины;

Что нужно есть при авитаминозе

Группы B – нормализуют обменные процессы в организме, укрепляют волосы и ногти. Для восполнения нехватки витаминов группы B следует включить в рацион рыбу и морепродукты, сыр, грибы, мясо;

C – укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов из организма. Содержится в капусте, сладком перце, черной смородине и цитрусовых;

D – регулирует минеральный обмен, укрепляет кости и мышцы. Достаточное количество этого витамина содержатся в молоке, яйцах и рыбе жирных сортов;

E – нормализует работу нервной системы. Содержатся в говядине, горохе, подсолнечном масле;

K – стабилизирует работу кишечника, предотвращает кровоточивость десен и носовые кровотечения. Восполнить недостаток этого витамина удастся посредством потребления помидор, капусты, пшеницы и сои;

PP (никотиновая кислота) – стимулирует работу мозга, устраняет головную боль. Содержится в печени, курином мясе, помидорах, сыре и орехах.

Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь съедать 600 грамм свежих фруктов и овощей в день. Достаточное количество витаминов и минералов в вашем организме поможет поддержать иммунитет и бороться с простудными заболеваниями. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Реальность — это разница между тем, что доставляет нам удовольствие, и тем, чем мы вынуждены довольствоваться. Габриель Лауб
    Что-то интересное