Что нужно есть при авитаминозе

В холодное время года организм не получает достаточного количества питательных веществ. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа бледной и сухой, иммунитет снижается. Не допустить развитие авитаминоза в наших силах, достаточно просто скорректировать питание.

Весной авитаминозом страдает практически 85% граждан. Обратит внимание на питание, если вы заметили у себя такие признаки:

• сухие, ломкие волосы и ногти;
• шелушение кожи на лице и руках;
• продольные белые полосы на ногтях;
• постоянная усталость и сонливость;
• частые приступы головной боли;
• сыпь.

Возможно, у вас нехватка витаминов. Лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы. Они помогут выявить, какого именно микроэлемента вам не хватает и подобрать индивидуальное лечение витаминными препаратами.

Но улучшить ситуацию можно и своими силами, наладив питание. Все необходимые для организма витамины содержатся в продуктах питания.

Какие витамины нужны организму

Организм нуждается в следующих витаминах:

A – полезен для органов зрения и дыхания, омолаживает кожу и укрепляет иммунитет. Источниками витамина являются: морковь, яйца, печень, рыбий жир, масло сливочное, лимоны и апельсины;

Группы B – нормализуют обменные процессы в организме, укрепляют волосы и ногти. Для восполнения нехватки витаминов группы B следует включить в рацион рыбу и морепродукты, сыр, грибы, мясо;

C – укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов из организма. Содержится в капусте, сладком перце, черной смородине и цитрусовых;

D – регулирует минеральный обмен, укрепляет кости и мышцы. Достаточное количество этого витамина содержатся в молоке, яйцах и рыбе жирных сортов;

E – нормализует работу нервной системы. Содержатся в говядине, горохе, подсолнечном масле;

K – стабилизирует работу кишечника, предотвращает кровоточивость десен и носовые кровотечения. Восполнить недостаток этого витамина удастся посредством потребления помидор, капусты, пшеницы и сои;

PP (никотиновая кислота) – стимулирует работу мозга, устраняет головную боль. Содержится в печени, курином мясе, помидорах, сыре и орехах.

Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь съедать 600 грамм свежих фруктов и овощей в день. Достаточное количество витаминов и минералов в вашем организме поможет поддержать иммунитет и бороться с простудными заболеваниями. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet