Дыхательные упражнения при лечении бронхита

Эти дыхательные упражнения дадут возможность растянуть и усилить дыхательную мускулатуру. Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19).

Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы. 

Гимнастика для мускулатуры дыхания

Рекомендации.

• Полезно обсудить с доктором определенные меры предосторожности, которых желательно придерживаться, до начала гимнастики.  
• Все упражнения выполняются сидя на стуле со спинкой / лежа на спине на кровати.

«Расщепление» кашля

Если прижимать подушку к области живота, когда вы кашляете, вам удастся лучше откашляться. Это и есть «расщепление» кашля. Данный способ можно применять каждый раз, когда необходимо покашлять.

Вращения плечами

При выполнении вращения плечами происходит деликатная растяжка мускулатуры груди и плеч.

• Садимся / ложимся, руки вольно вытянуты вдоль корпуса.
• Круговыми действиями перемещаем плечи вперед, вверх, назад и, наконец, вниз.
• Выполняем 5 раз.

Важно выполнить большой круг и работать плечами синхронно. 

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Дыхание диафрагмой

Позволит расслабить стенку грудины и мускулатуру живота.

• Ложимся / садимся.
• Укладываем руки на живот.
• Плавно и глубоко вдыхаем воздух через нос. Живот поднимается, а верхняя область груди остается неподвижной.
• Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). Параллельно с выдохом деликатно тянем живот к позвоночному столбу.
• Выполняем 5 раз.

Сжимаем лопатки

Полезная стратегия, чтобы расправить стенку грудины и ребра для глубокого вдоха.

• Садимся / ложимся.
• И.П. - руки вдоль корпуса, ладони смотрят вверх. Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз. Грудь должна выгнуться дугой.
• Делаем вдох носом и выдох через губы. Помним, что губы вытянуты «трубочкой».
• Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.

Растяжка грудной мускулатуры, руки подняты над головой

Прекрасно расслабляет мускулы грудины и дает воздуху беспрепятственно проходить через легкие. Так можно увеличить содержание кислорода в организме.

• Садимся / ложимся.
• Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз.
• Укладываем руки в замок и плавно поднимаем над головой максимально высоко, выполняя полный вдох.
• Выполняем выдох, не спеша опуская руки.
• Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Быстрое дыхание носом

Укрепляет диафрагму и позволяет вдыхать больший объем воздуха.

• Садимся / ложимся.
• Выполняем полный вдох носом, далее быстро вдыхаем носом еще трижды (при этом не выдыхая воздух).
• Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). 
• Пауза 1–2 сек., делаем 3 раза.

Дыхание 4-8-8

Повышает содержание кислорода в организме.

• Садимся / ложимся.
• Вдыхаем через нос в продолжение 4 сек.
• Задерживаем дыхание на 8 сек.
• Плавно выдыхаем воздух через губы «трубочкой» в ходе 8 сек.
• Пауза 1–2 сек., делаем трижды.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet