Дышим и худеем! 7 упражнений, сжигающих жир на животе

Оказывается, можно похудеть и уменьшить охват талии с помощью дыхания. Дыхание - непроизвольный процесс, не требующий дополнительных усилий для вдоха и выдоха. Но, если вы научитесь дышать правильно, то можете укрепить здоровье и даже похудеть.

Есть несколько видов дыхания. В процессе глубокого дыхания потребляется больше кислорода, что лучше обеспечивает организм необходимой энергией. Грамотное дыхание «запускает» метаболизм, а это прямой путь к стройности. Определенные способы дыхания воздействуют на зону живота, а это способствует сжиганию жира.
Многие из этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время, например, по пути в офис или параллельно с домашними хлопотами.

Упражнения на дыхание для подтянутого и привлекательного живота

1. Дыхание диафрагмой

• И.П. - лежа на спине, ладони укладываем на живот, они контролируют вдох / выдох.
• Выполняем полный вдох через нос, живот (чувствуем ладонями) при этом расширяется.
• Теперь плавно выдыхаем через чуть-чуть стиснутые губы (представьте, что вы задуваете свечу), стараемся, чтобы грудь была неподвижной.

Дышим диафрагмой 5-10 мин. в день, плавно наращивая время.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

2. Вакуум 

• И.П. - лежа на спине, руки вольно вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Сгибаем ноги в коленях, стопы на коврике.
• Выполняем максимально полный вдох через нос.
• Выдыхаем максимально замедленно (через рот), живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу.
• В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.

Выполняем 5-7 раз.

3. Дыхание разными ноздрями

• И.П. - сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.
• Помещаем левую ладонь на колени.
• Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.
• Закрываем глаза - вдох, потом – выдох (через нос). Дышим в продолжение полминуты.
• Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
• Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
• Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.
• Задерживаем дыхание на 3-5 сек. Начинаем дышать как обычно.
• Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
• Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
• Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.

Выполняем 5-10 циклов.  

4. Брюшной замок

• И.П. - стоя / присесть на колени.
• Выдыхаем из легких воздух.
• Закрываем движение воздуха в горле, делаем "обманный грудной вдох". Расслабляем зону живота.
• Задерживаем дыхание и стараемся сделать вдох при помощи расслабленного живота.
• Снимаем "обманный вдох", давая животу и грудине опуститься. Выдох.

Дышим 3-5 циклов.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

5. "Кузнечные меха"

• И.П. - сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.
• Расслабляем брюшную мускулатуру и прикрываем глаза.
• Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.

Обеспечиваем дыхательный ритм в продолжение 5 мин.

6. Жужжащая пчела

• И.П. - сидя на полу, ноги скрещены. Ладони уложены на коленях. Спина прямая, без усилия в плечах.
• Закрываем уши большими пальцами, указательные пальцы расположены на лбу, а средние и безымянные - прикрывают глаза.
• Закрываем рот, плавно и глубоко дышим, выдыхая, издаем жужжащий горловой звук на выдохе. Акцент на вибрацию.
• Выполняем «жужжание» 3-5 раз. Возвращаемся к пункту 1.

Дышим 5-10 циклов.

7. Классическое полное дыхание

• И.П. - сидя в кресле / на полу. Руки лежат на коленях / бедрах. Спина прямая, без усилия в плечах.
• Прикрываем глаза и дышим нормально в ходе 1 минуты. Расслабляем лицо и шею.
• Выполняем глубокий вдох. Выдох на 4 счета. Живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу. Концентрируемся на стиле дыхания.

Дышим таким образом в продолжение 5-10 мин.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet