Идеальный возраст: Искусство НЕ стареть

Старение, вероятно, является неизбежной частью жизни, но оставаться здоровым как можно дольше – вполне достижимая цель. Приняв несколько простых мер на каждом этапе жизни, мы можем увеличить шансы на достойную и здоровую старость.

Все мы ищем способы подольше оставаться молодыми, особенно с годами, когда начинаем ощущать износ своего организма. Эксперты из Мельбурнского университета предлагают ряд практических советов и рекомендаций, с помощью которых можно остановить или даже развернуть вспять наши биологические часы. Самое главное: независимо от возраста, пола и географического положения можно многое сделать, чтобы оставаться здоровым и моложаво выглядеть в пожилом возрасте.

Искусство стареть красиво: советы для всех возрастов

Что делать, когда вам 20

Чтобы уберечься от негативного воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей:

• Носите одежду, которая закрывает как можно большую часть поверхности тела.
• Наносите на открытую кожу водостойкий солнцезащитный крем SPF 30 (или выше) широкого спектра действия. Делайте это за 20 минут до выхода на солнце и повторяйте каждые два часа, а если потеете или плаваете – еще чаще.
• Носите шляпу с широкими полями, которая затеняет ваше лицо, шею и уши.
• Старайтесь как можно больше держаться в тени.
• И, наконец, носите солнцезащитные очки.

Таким образом вы не просто снизите  риск заболевания раком кожи, защитив ее от агрессивных ультрафиолетовых лучей, но и предотвратите преждевременное старение. Использование ежедневного увлажняющего крема для лица с «фактором защиты от солнца» (также известным многим из нас как SPF) – это простой, но важный способ, с помощью которого можно уменьшить признаки преждевременного старения.

Что делать в 30 лет

Тридцать лет – это возраст больших перемен в жизни. Карьера набирает обороты и развивается, мы часто работаем дольше, и, возможно берем на себя большие финансовые обязательства. В этом возрасте у многих уже есть семья, а в прежде спокойном доме появляются шумные и энергичные новые жильцы. В течение этого очень напряженного десятилетия мы часто забываем об одной очень важной вещи: о сне.

Факты свидетельствуют о том, что менее семи часов сна в сутки могут негативно сказаться на долгосрочном состоянии организма. Сон – это время, когда наш мозг перезаряжается и освежается, в том числе очищая ткани от токсинов, которые накапливаются в течение долгого бодрствования.

Чтобы максимально эффективно действовать в течение дня и в предстоящие десятилетия, стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь и по возможности наверстывайте упущенное время сна.

Что делать в 40 лет

В этом возрасте семья растет, а тело стареет. Сейчас самое время показать наилучший пример маленьким детям, членам семьи и друзьям, а также время для инвестиций в себя.

Отказ от курения – вероятно, лучшее, что мы можем сделать, чтобы избежать преждевременного старения и множества опасных для здоровья последствий. Это также лучше для тех, кто нас окружает, и следовательно может столкнуться с последствиями пассивного курения.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Не менее важно ограничивать количество алкоголя. Избегать злоупотребления спиртными напитками крайне важно для поддержания здорового сердца и мозга и всего тела. Когда речь идет об алкоголе, правильный принцип: чем меньше – тем лучше. Для здоровых мужчин и женщин лучше всего не пить более одного  бокала вина или пива в день, а также стремиться к тому, чтобы большинство дней вообще были «безалкогольными».

Что делать в 50 и 60 лет

Это эпоха рок-н-ролла после десятилетий тяжелой работы, годы, когда нужно по-настоящему наслаждаться жизнью. Наше рабочее время может начать сокращаться, а большая финансовая свобода может привести к тому, что мы будем больше инвестировать в рестораны и путешествия.

Это также время для серьезных инвестиций в здоровье. Большинство людей склонны набирать вес в течение средних десятилетий жизни. Пятьдесят лет – идеальный возраст, чтобы изменить подход к здоровью и тем самым развернуть вспять свои биологические часы.

Во-первых, следует обратить особое внимание на еду. Разнообразная диета, основанная на цельных продуктах – фруктах и овощах, семенах и зернах, орехах, полезных маслах (например, оливковом масле), а также на постном мясе и рыбе – будет лучшим рецептом для здорового сердца, кожи, мозга и костей. Клетчатка защищает наш кишечник, а микроэлементы из ряда сезонных продуктов обеспечивают основные биологические потребности организма.

Сочетание умеренной и качественной еды с регулярными физическими упражнениями ведет к победе над старостью. Необходимо несколько раз в неделю уделять от 30 до 60 минут упражнениям, смешивая кардио- и силовую тренировку. Кому-то это может показаться слишком большой нагрузкой, но даже просто гуляя, проводя некоторое время за неспешной  работой на свежем воздухе, играя в теннис с друзьями или совершая вечерние пробежки, мы можем сохранять силы в мышцах, сердце и костях, необходимые для того, чтобы оставаться бодрыми и подвижными в последующие годы.

Что делать после семидесяти

Не знаю, как вы, а я планирую жить, как моя 95-летняя няня, когда приблизится порог столетия. Она ведет более насыщенную социальную жизнь, чем я, а ходит так, что ее темп может утомить многих сорокалетних. Одним из секретов ее умственной и физической молодости является правильный подход к жизни и старению.

Оставаться активным и поддерживать общение с друзьями и родными – это последний элемент мозаики здорового старения. Сильные социальные связи имеют много преимуществ для психического и физического здоровья: они дольше сохраняют остроту ума, обеспечивают социальную поддержку, когда она больше всего нужна, и дают стимул бывать на людях.

Старение, вероятно, является неизбежной частью жизни, но оставаться здоровым как можно дольше – вполне достижимая цель. Приняв несколько простых мер на каждом этапе жизни, мы можем увеличить шансы на достойную и здоровую старость.опубликовано econet.ru.

перевод Игорь Абрамов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet