Как избавиться от жира в области талии

Лишний жир в области талии коррелируется с диабетом 2 типа, кардио недугами, прочими хроническими болезнями. Чтобы избавиться от жира на животе, важно акцентировать внимание на пищевом рационе и графике приема пищи, комбинируя это с физическими нагрузками.

Если вы стремитесь убрать жир на животе, одни лишь тренировки будет не слишком эффективны.
Результат зависит не только от того, что вы едите, а и когда вы едите. Также важен тип тренировок. Прием пищи ежедневно в определенный промежуток времени - это вид периодического голодания.

Три рекомендации по питанию, чтобы убрать жир на животе

• Минимизировать / исключить сахар. Имеются ввиду все виды сахара и фруктозы. Опаснее всего - обработанная фруктоза (кукурузный сироп), так как она способствует нарушению метаболизма.  
• Увеличить процент полезных жиров. Чтобы избавиться от жира, употребляем полезные насыщенные жиры. Это масла авокадо, кокосовое, сливочное, сырые молокопродукты, желтки яиц масло, масла орехов холодного отжима, мясо, омега-3. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в указанных продуктах, способствуют потере брюшного жира.
• Периодическое голодание. 

Советы по периодическому голоданию

Суть этого периодического голодания заключатся в ограничении времени приема пищи заданным периодом (в течение 8 часов).

Можно ограничить время еды 11:00 и 19:00. Например, пропускаем завтрак и обед становится 1-м приемом пищи.
В итоге вы каждый день голодаете по 16 час. - что в 2 раза превышает время, необходимое для истощения гликогена и перехода на жиросжигание.  

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Продукты для избавления от жира на животе

• растительные смузи с высоким процентом белка,
• полезные жиры, клетчатка, ресвератрол,
• яйца,
• красные фрукты,
• оливковое масло и прочие ценные жиры, 
• продукты с высокой концентрацией клетчатки,
• орехи и семечки, 
• мясо, 
• листовая зелень, 
• ярко окрашенные овощи, 
• травы, пряности.

Цель: воссоздать кишечную флору.

Ошибки, которые мешают избавиться от жира на животе

• отсутствие физических нагрузок,
• дефицит магния,
• употребление диетической газировки,
• употребление спиртных напитков,
• стресс.

Упражнения для пресса

Когда уходит подкожный жир, тренированная брюшная стенка поможет обрести привлекательные «кубики» пресса. Чтобы «прокачать» мышцы кора, включаем программу тренировок стабилизационные, функциональные и классические упражнения:

• Привычные упражнения: скручивания с вращением / вращение стоя с малым весом в руках.
• Функциональные упражнения (на мяче).
• Упражнения на устойчивость (ложимся на пол и втягиваем живот к позвоночнику. Фиксируя эту позу, глубоко дышим).
• Упражнения на растяжку (ложимся на живот, скрещиваем руки над головой. Синхронно отрываем от пола руки и ноги. Удерживаем положение на 5 вдохов, потом плавно опускаем конечности на пол).

Комплексная программа правильного образа жизни и упражнений для мускулатуры живота учетом факторов сна, стресса, нехватки веществ и минералов поможет вам добиться хороших результатов.опубликовано econet

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet