Как стимулировать блуждающий нерв

Блуждающий нерв является связующим звеном между кишечником и мозгом. Поэтому тонус этого нерва влияет на уровень воспаления в организме, эмоциональное состояние, умение контролировать стресс. Как обеспечить тонус блуждающего нерва естественными методами?

Интересно, что существует связь между тонусом блуждающего нерва, эмоциональным состоянием, и общим здоровьем. Тонус блуждающего нерва, (БН) передаётся по наследству от матери ребёнку. Когда женщина беспокойна, депрессивная, переживает негативные эмоции в процессе беременности, тонус её БН будет понижен. И младенцу передаётся пониженная активность БН, низкий показатель допамина и серотонина.

Стимуляция блуждающего нерва

Стимулировать активность БН можно аналогично тренировке мускулов. Предлагаем простые и доступные способы стимулирования блуждающего нерва.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Чтобы добиться стойкого позитивного эффекта от стимуляции БН, важно практиковать указанные ниже стратегии каждый день. Курс терапии должен продолжаться минимум 4 недели. Стимулируем БН 5-6 раз на протяжении дня, предложенными методами на выбор.  

Не нужно выбирать варианты, которые доставляют вам дискомфорт / негативно влияют на самочувствие. 

Как активировать блуждающий нерв

• Контрастный душ. В конце процедуры переключаем душ на холодную воду и обливаемся всего нескольких секунд. Со временем плавно понижаем температуру, чтобы пребывать под холодными струями несколько минут.
• Альтернатива: погружаем лицо в холодную воду.
• Громкое пение.  
• Прослушивание классической музыки.
• Активное полоскание горла (пару минут), можно приготовить раствор: вода+соль. Это можно сделать во время чистки зубов.
• Смех.

• Пробиотики. БН постоянно отслеживает микробиом кишечника. А кишечные бактерии влияют на выработку серотонина и допамина. Эта связь находит отражение в настроении, уровне стресса и воспаления. БН выступает посредником между кишечником и мозгом. Если нарушается баланс микробиоты, это отражается на активности блуждающего нерва.  
• Помогут стимулировать БН физические упражнения. Выбираем виды нагрузки, которые доставляют радость. Подойдут: поднятие тяжестей (до 4 раз в неделю), прогулки на свежем воздухе (1 час в день), растяжки, работа в саду.
• Интервальное голодание.
• Массаж.
• Омега-3. Эти жирные кислоты оказывают благотворный эффект на нервное и психическое состояние. Кроме того, омега-3 жирные кислоты способны повысить тонус БН.
• Старательное пережёвывание пищи во время еды.
• Позитивное общение.
• Сон в позиции лежа на боку.
• Солнечный свет (особенно в утренние часы).
• Иглоукалывание (1 раз в 30 дней).
• Глубокое дыхание. Полезно научиться дышать в следующем ритме: до шести вдохов в минуту в продолжение 4-5 мин.

Все эти практики активируют тонус БН. В результате улучшатся многие функции организма, вы научитесь полноценно расслабляться и контролировать стресс, мышление станет более острым, пищеварение наладится, диетические добавки начнут действовать эффективнее, усилится иммунный ответ.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet