Как уберечь надпочечники от перегрузок

Надпочечники представляют собой эндокринные железы в теле человека. Они имеют ключевое значение в регуляции обмена веществ и адаптации к некомфортным условиям среды (реакция на стресс). Как уберечь надпочечники от усталости и обеспечить их нормальное функционирование? Полезно обратить внимание на питание и образ жизни.

Патологии в работе надпочечников могут возникать из-за употребления синтетических стероидов. Большое значение для их функционирования имеет психическое состояние человека. Хронический стресс обеспечивает нежелательную нагрузку на надпочечники, так как им необходимо производить кортизол – стрессовый гормон – в большом объеме. Через определенное время они так истощаются, что начинают выбрасывать кортизола меньше и меньше. Это нежелательное состояние, так как данный гормон необходим организму.

Здоровье надпочечников 

Гормоны и надпочечники

Кортизол влияет на центральную нервную систему: его избыток, как и недостаток, отражается на самой личности. Когда надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола, это негативно сказывается на функциях нейротрансмиттера серотонина. Если организме наблюдается дефицит содержания данного гормона, возникают сложности с ночным сном, портится настроение, возрастает вероятность возникновения различных маний и фобий. В купе с серьезным стрессом наблюдаются и проблемы со сном.

Заботимся о здоровье надпочечников

• Поможет терапия воспалительного состояния мозга через регенерацию кишечника.
• Обеспечивать должный объем поступления антиоксидантов (овощей и фруктов) в пищевом рационе. Антиоксиданты влияют на нейротрансмиттеры и гормоны.
• Завтрак – сразу по пробуждении.
• Не употреблять пищу стоя.
• Количество приемов пищи - 5 раз в день, чтобы избежать скачков сахара в крови.
• Пить достаточное количество чистой воды.
• Обеспечить поступление в организм витаминов комплекса В (с кашами, бобовыми, орехами) и витамина С.
• Обеспечить достаточное время для ночного отдыха.
• Проводить достаточно времени на солнце.  

Надпочечники тонко реагируют на стресс. Даже незначительный семейный конфликт создает ощутимую нагрузку для надпочечников, если имеется хронический стресс, физические перегрузки. Рекомендуется в выходные дни отдыхать, а не превращать их в продолжение рабочей недели. 

Надпочечники даже после позитивных нагрузок требуют по меньшей мере 1 день паузы для возвращения равновесия и увеличения выброса серотонина.

Это важно помнить! После любого стресса надпочечникам требуется примерно 24–48 час. полноценного отдыха для балансировки гормонального фона.

Это важно для общего состояния организма и надпочечников 

• Глазам важны красивые виды.
• Ушам важны ласкающие слух звуки.
• Важны комфортные ароматы и вкусовые ощущения.
• Мы нуждаемся в чувстве спокойствия, защищенности и дружеской атмосфере дома и на рабочем месте.
• Полезно петь, танцевать, играть.
• Полезно смеяться чем больше – тем лучше.
• Полезны объятия с дорогими вам людьми. Поцелуи тоже в счет.

Чувство счастья даст организму необходимый показатель серотонина, благотворно действующего на работу надпочечников.

Воздействие серотонина на эмоции максимально ощутимо, когда человек влюблен. Специалисты пришли к выводу, что содержание данного гормона у влюбленных людей возрастает на 200 %, а когда возлюбленный не рядом, мы тоскуем, показатель серотонина падает. 

Оберегайте свои надпочечники от перегрузок, избегайте негатива, стрессов, волнений. Находите в каждом дне радость и приятные моменты.

Как работают мои надпочечники (домашнее тестирование)

Предлагается ответить на вопросы как в начале терапии, так и в процессе лечения (1 раз в месяц).
Для каждого приведенного симптома ставим балл от 0 до 3 в зависимости от его частоты: 0 – никогда, 1- каждую неделю; 2- каждый день; 3 – несколько раз в сутки.

• Тревога,
• депрессивное состояние,
• учащенное мочеиспускание,
• суетливость,
• проблемы с концентрацией внимания,
• головная боль,
• раздражительность,
• дискомфорт в нижнечелюстном суставе / стремление к зубному скрежету,
• безрадостное настроение,
• ухудшение памяти,
• нарушения сна,
• систематические вздохи,
• усиление признаков аллергии,
• нечеткое зрение,
• повышенное \ пониженное давление,
• стойкое чувство усталости,
• отеки на лице,
• усиленное сердцебиение даже в состоянии покоя,
• холодовая непереносимость,
• накопление слоя жира в области талии,
• спазмы мускулатуры,
• слабость мышц,
• скованность шейных мускулов,
• чувствительность к свету,
• тремор рук,
• необходимость в кофеине в утреннее время,
• стабильные запоры,
• стремление к жирной еде,
• обезвоживание,
• усталость во 2-й половине дня,
• газы, вздутие живота
• изжоги,
• раздражительность при отсрочке приема пищи,
• боли в суставах, 
• тошнота, 
• стремление к соленому,
• стремление к сладкому,
• кусание ногтей и кожи около них.

Итого: 0-15 – норма; 16-30 – начальная стрессовая стадия; 31-45 – средняя стрессовая стадия; 46+ - абсолютная разбитость и полный упадок сил. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet