Как уберечь спину

Одно неосторожное движение может иметь достаточно тяжелые последствия для здоровья спины. Предлагаем ценные рекомендации: как правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять и еще целый ряд практических советов, чтобы спина была здоровой.

Что означает "повторяющаяся боль из-за повреждения" (ПБП)? ПБП — универсальное определение для внушительного перечня недугов, поражающих руки, запястья, шею, плечи и спину, в том числе мускулы, нервы и суставы. Подобные болезни становятся привычными для офисных работников, программистов, рабочих на конвейерах, всех, кто вынужден постоянно повторять одни и те же манипуляции. Оберегая спину с помощью простых упражнений, растягиваний, мы на длительный срок избежим стрессов и напряжения, которым подвержены на работе.

Полезные советы, которые помогут уберечь вашу спину

Как правильно стоять

• Следует периодически менять положение тела.
• Необходимо перемещать вес с одной ноги на другую.
• Полезно сцеплять руки за спиной, раскрывая грудную клетку— примите позу важного человека.
• Походите, если это реально.

• Можно опереться спиной о стену.
• Целесообразно ставить ногу на перекладину стула.
• Полезно регулярно выгибать спину.
• Колени нужно держать чуть-чуть согнутыми, не следует распрямлять их до конца.
• Плечи полезно держать слегка опущенными и расслабленными.
• Представьте себя куклой на ниточке: голова приподнята, подбородок прямо — как бы удлиняйте себя.

Как правильно сидеть

• На стул следует усаживаться максимально глубоко, тем более, если он имеет спинку, ваша спина прямая, с поддержкой.
• Колени следует держать как можно выше.
• Целесообразно пользоваться скамеечкой для ног, чтобы обеспечить наклон таза.
• Пользуйтесь подлокотниками.
• Сиденье офисного кресла не должно быть длиннее, чем 2/3 вашего бедра, и ноги должны достаточно опираться в пол. Таким образом вы обеспечите опору для нижней части спины. Давление на позвоночник возрастает в сидячем положении и снижается, если вы лежите.
• Если вы трудитесь преимущественно за письменным столом, оборудуйте наклонную плоскость стола (она менее утомительна). Организуйте достаточное освещение. Работать необходимо так, чтобы руки до локтей располагались параллельно столешнице. Каждые полчаса необходимо вставать и совершать движения. Можно проделать упражнения, потанцевать, пройтись. Сутулость более утомительна, чем сидение в грамотном положении, так как она оказывает сильное давление на спину и диски. 
• Сидя на диване, подкладывайте под спину любимую подушку.
• Если поднимаетесь с дивана или стула, первым делом следует напрячь спину, приподнять голову, а уж потом только встать.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Как правильно сидеть за рулем и путешествовать

• Необходимо подбирать кресло, абсолютно подогнанное к вашему росту и изгибу спины, и оно должно сгибаться вперед и назад, чтобы вы могли без труда достать до панели управления. Целесообразно использовать подушку для поддержки нижней части спины. 
• Путешествуя останавливайтесь почаще, покидайте салон автомобиля, двигайтесь.  

Как правильно поднимать тяжести, нагибаться и о защите спины в общем

• Необходимо держать предмет, который поднимаете, максимально близко к телу, не охватывать его с фанатизмом.
• Полезно переносить тяжесть на мускулы бедер: наклониться к предмету, при этом согнув колени с целью опустить центр тяжести. Не следует прогибаться в пояснице - это создает напряжение в спине.
• Нельзя поворачиваться, при этом поднимая тяжелое.  
• Опускать тяжелое следует с осторожностью или бросьте его.
• Не следует нагибаться с выпрямленными коленями, нужно сгибать ноги, но не спину.
• Полезно сохранять наклон таза и напрягать брюшные мышцы.
• Если это реально, полезно разделить груз и используйте две сумки. Сумку на длинном ремне хорошо надевать через грудь.

Поднимание: рекомендации для защиты спины

• Поднимая тяжелое, следует держать спину прямо и приседать.
• Поднимая тяжелое, нельзя поворачиваться.  
• Нужно напрягать мышцы брюшного пресса, сохранять наклон таза.
• При выполнении работ следует используйте силу ног (а не спины) и не поднимать тяжести, отводя их на расстояние от тела.  

Несколько полезных рекомендаций:

• Говоря по телефону, нужно не зажимать трубку между головой и плечом.
• Очень полезно приседать в течение дня. Начинать можно, держась за столешницу. Подошвы ног должны при этом полностью стоять на полу. Спина прямая.
• Качаться на стуле полезно. Эта своеобразная терапия для спины разнообразит нагрузку на мышцы, улучшит кровообращение.
• Нужно встать или сесть прямо. Руки прижаты по бокам, подальше от ребер, большие пальцы смотрят назад. Сделайте вдох, одновременно расслабьтесь, аккуратно сожмите мышцы грудной клетки в период выдоха.
• Смысл приподнятых столов и столов с регулируемым наклоном: поверхность наклонена под комфортным для работы углом.  
• Необходимо научиться расслабляться с целью снизить напряжение.
• Вставать с кровати следует так: необходимо повернуться на бок, далее спустить ноги на пол. Сесть, начав с головы, спина прямая, теперь можно встать.
• Читая, следует правильно держать книгу: не отклонять и не нагибать голову по возможности. Можно пользоваться подставкой для книг. 
• Перекладина для упражнений. Используйте этот снаряд с целью растянуть спину. Через время вы ощутите себя выше ростом.
• Так называемые «осаночные», «коленные» кресла могут вам понравиться в использовании.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Скорая помощь при боли в спине

1. Остановить любую работу и отдохнуть.
2. Положить лед на часть спины, где появилась боль, и подержать на протяжении 10-20 мин.    
3. Лечь на кровать, при наличии данной возможности, но не лежать через чур долго. Затем встать и подвигаться.
4. Проделать пару-тройку простых упражнений, далее выполнить программу упражнений для профилактики вероятной боли. опубликовано econet.ru.

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet