Необходимые витамины для женщин 40+

После 40 лет организм женщины начинает перстраиваться. Происходят гормональные изменения, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, появляются некоторые болезненные симптомы. Как обеспечить женский организм необходимыми витаминами?

Если вы сбалансированно питаетесь, то комплекс важных витаминов и микроэлементов получаете с пищей. Но после 40 в женском организме запускаются необратимые возрастные механизмы, и возникает необходимость в приеме витаминов. 

Витамины, которые рекомендованы женщинам после 40 

Какие именно витамины необходимы организму женщины? 

• Вит-н А. Позитивно воздействует на состояние кожи, волос, ногтей, зрение. Источники витамина А: морковь, яйца, растительные масла. 
• Вит-н В6. От функций данного соединения зависит состояние мозга и нервной системы. Витамин В6 позволяет восстанавливать гормональный баланс и усилить иммунный ответ. 

• Вит-н В7. Задействован в метаболизме, способствует синтезу необходимых жирных кислот. Помогает контролировать сахар в крови и снимать болевые проявления в мускулах. 
• Вит-н В9. Оберегает женский организм от возникновения злокачественного новообразования молочных желез. Полезен при патологиях сердца и сосудов, помогает укреплять их. 
• Вит-н Е. Мощный антиоксидант, замедляет процесс старения. Источники витамина Е: гречка, бобовые, растительные масла. 
• Вит-н С. Против выпадения волосяного покрова: укрепляет луковицы и корни волос. Участвует в укреплении иммунной защиты. 
• Вит-н В12. Контролирует выработку новых кровяных телец, считается материалом для образования нуклеиновых кислот. Ключевое соединение для понижения показателя вредного холестерина. 
• Вит-н Д. Оберегает костную ткань и суставы, препятствует развитию остеопороза. Снимает симптоматику предменструального синдрома и оберегает кишечник от развития онкологических заболеваний. 

Симптомы, при которых важно начать принимать витамины 

• Учащенное сердцебиение. 
• Усиленное потоотделение без причины. 
• Ломкость костей. 
• Ломкость волос, ногтей. 
• Утрата тонуса кожи, воспаления, сухость. 
• Отложения жира в зоне живота, избыточный вес. 
• Снижение либидо, чувство сухости во влагалище. 
• Болезненные ощущения при мочеиспускании. 
• Разрушение эмали зубов. 
• Сбои менструального цикла. 
• Сосудистые сеточки на ногах, варикоз. 
• Аллергии. 

Продукты для здоровья женщины

Витамины в возрасте после 40 употребляются в форме препарата или с пищей. 

Полезны: красная жирная рыба, брокколи (отварить, запекать), бобовые, овсянка, авокадо; масла - оливковое, рапсовое, миндальное, кукурузное, йогурт (без сладких добавок), клюква, брусника, орехи (грецкие, миндаль, фундук), черный шоколад, зелень.

Полезный десерт: орехи с медом.

После 40 лет женский организм требует дополнительной поддержки. Поэтому важно с особым вниманием отнестись к своему пищевому рациону и рассмотреть вопрос приема полезных добавок. Берегите себя!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet