Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки

Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически сильным и выносливым.

С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле. Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.

Гимнастика для похудения

1. Вращения ногой

И. П. – лежа на спине. Выполняя вдох, приподнимите ногу до 45 градусов, носок вперед. Вращайте ногу 2-20 раз вправо, затем сразу влево. Затем поменяйте ноги. Начните с 2-4 вращений, постепенно увеличивайте число вращений.

2. Поза полу лодки

И. П. – лежа на спине. Выполните вдох и задержите дыхание – приподнимите голову с верхней частью корпуса и прямые ноги вверх. Руки могут оставаться на полу или под тазовыми костями. Напрягите мышцы всего тела и удерживайте позицию, доводя время до 1 минуты.

3. Стойка кобры

И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. На вдохе плавно поднимите голову и плечи, при помощи мышц спины. Поднимайте корпус максимально высоко, задержитесь в этой позе на несколько секунд, запрокиньте голову немного назад, и на выдохе опускайтесь на пол.

4. Стойка саранчи

И. П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимайте соединенные ноги максимально высоко, за счет давления рук на пол и сокращения мышц спины. Старайтесь удержать это положение насколько можете, но без возникновения перенапряжения. Постепенно время удержания будет увеличиваться.

5. Стойка дерева

И. П. – стоя прямо. Поднимите правую ногу, согнутую в колене вверх. Поверните ее вправо и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, повыше. Как только эта поза станет устойчивой, поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Задержитесь на несколько секунд в этой позе, затем вернитесь в И. П. Поменяйте ноги.

6. Наклоны вперед

И. П. – сидя на полу, ноги вперед. На выдохе, медленно наклоняйтесь вперед, выполняя наклон от талии. Во время наклона подтягивайте живот, скользя руками до носков. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в И. П.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet