Самые эффективные способы похудения, подтвержденные наукой

Накопление излишков жира вокруг талии приносит не только неудобство от обтягивающей одежды и снижение самооценки. Отложения в этой области увеличивают риск сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами и многих нарушений здоровья. Уменьшение жировой прослойки поможет во много раз сократить развитие заболеваний.

Эффективные способы похудения

1. Увеличивайте клетчатку в рационе – она низкокалорийная, позволит быстрее насытиться, препятствует отложению липидов.

2. Исключите трансжиры – они входят с состав спредов, маргаринов, готовой пищи. Попадая в организм, провоцируют воспаления, увеличивают риск сердечных патологий и вызывают быстрое скопление жира вокруг талии.

3. Сократите спиртные напитки – чрезмерное употребление вызывает увеличение жировой прослойки.

4. Увеличьте количество белка – он подавляет чувство голода, снижает уровень липидов в организме, ускоряет общий обмен веществ и увеличивает мышечную массу.

5. Старайтесь избегать стрессов – при стрессе вырабатывается гормон кортизол, который повышает аппетит. Похудеть и снизить стресс вам помогут дыхательные методики, упражнения на расслабление, ходьба на свежем воздухе.

6. Избегайте сладкого – избыток сахара провоцирует ожирение и связанные с ним, диабет 2 типа, проблемы с ССС и другие заболевания.

7. Занимайтесь физическими упражнениями – они укрепляют организм, повышают иммунитет, помогают превратить жировые клетки в энергию.

8. Сократите углеводы – речь идет о простых углеводах, содержащихся в выпечке, сладостях, соках и сладких напитках. Замените их необработанными крахмалистыми углеводами – они увеличивают обмен веществ и сокращают жировые складки.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

9. Употребляйте кокосовое масло – его полезные вещества стимулируют обменные процессы и сокращают липидные отложения, как во всем организме, так и в области живота.

10. Полноценно отдыхайте – люди, спящие менее 7 часов в сутки, имеют большее количество жировых отложений. Любые нарушения сна провоцируют набор веса.

11. Ешьте больше жирной рыбы – ее качественный белок и омега-3 кислоты уменьшают уровень жира в организме, защищают его от инфекций, вирусов и воспалительных процессов. Отдавайте предпочтение дикой рыбе. опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet