Подпишись

Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?

Организм не может нормально функционировать при нехватке фосфора, поскольку этот микроэлемент отвечает за работу сердца, мозга, печени и других жизненно важных органов. Из этой статьи вы узнаете, чем грозит дефицит этого микроэлемента и как его восполнить.

Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?

На 85% из его микроэлемента состоят ткани зубов и костей, 15% участвует в процессе передачи нервных импульсов, синтезе ферментов и гормонов. Основными функциями фосфора являются:

  • обеспечение прочности костей и зубов;
  • передача наследственной информации в клетках;
  • регулировка обменных процессов (белкового, углеводного);
  • поддержка кислотно-щелочного баланса;
  • нормализация работы мочевыделительной системы и сердца;
  • обеспечение надлежащей работы мозга, предотвращение снижения когнитивных способностей, развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Нехватка этого микроэлемента может привести к крайне неблагоприятным последствиям:

  • развитию кариеса;
  • повышенной ломкости костей;
  • суставной и мышечной боли;
  • онемению конечностей;
  • нарушению концентрации внимания;
  • задержке развития и роста.

Дефицит может возникнуть по разным причинам: из-за длительного приема снижающих кислотность лекарственных препаратов, низкобелковой диеты, чрезмерного поступления кальция в организм, употребления газированных напитков в большом количестве.Оптимальный уровень потребления фосфора зависит от возраста человека. Так детям с рождения до полугода необходимо 100 мг микроэлемента в день, детям до года 275 мг, детям от одного до трех лет 460 мг, а до десяти лет – 500 мг. Подростки до восемнадцати лет нуждаются в 1250 мг фосфора в сутки. Взрослым людям необходимо 700 мг микроэлемента в сутки, так же, как и беременным, кормящим женщинам.

Основные симптомы, указывающие на нехватку фосфора

При небольшом дефиците микроэлемента человек может испытывать легкое недомогание, снижение работоспособности, потерю интереса к жизни, ухудшение аппетита и качества сна. Если при этом не увеличить количество фосфора, поступающее в организм вместе с едой, то появятся нарушения со стороны нервной системы: будут возникать постоянные перепады настроения, ухудшится интеллект и память. О значительном дефиците микроэлемента свидетельствуют следующие симптомы:

  • постоянная слабость и частые головные боли, причем вне зависимости от внешних факторов (даже если человек достаточно отдыхает и не подвергается серьезным физическим нагрузкам);
  • мышечная боль (человеку становится трудно выполнять простые задачи по дому);
  • чувство тревоги или страха (возникает по причине нарушений в нервной системе);
  • резкая потеря аппетита;

  • онемение либо напротив, чрезмерная чувствительность нижних и верхних конечностей;
  • проблемы с сердцем;
  • болезненность суставов и костей;
  • гематологические нарушения (анемия, тромбоцитопения).

Слабость, боль в мышцах, чувство тревоги: что еще вызывает нехватка фосфора?

Как восполнить нехватку микроэлемента

Для этого рекомендуется включить в рацион:

  • мясо (свинину, говядину, курятину);
  • рыбу жирных сортов (скумбрию, сардину, лосось);
  • домашнее молоко, сметану, творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи (миндаль, фисташки, кешью), сухофрукты.

Чтобы предотвратить дефицит фосфора обязательно нужно обогатить рацион свежими овощами, фруктам и зеленью.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное