Спорт и физические упражнения после 50 лет – вредные и полезные виды нагрузок

Физические нагрузки необходимы в любом возрасте. Но если вам 50 лет и более, в физической активности будут определенные ограничения. Как грамотно выполнять упражнения и какие виды нагрузок предпочтительнее для людей этой возрастной группы? Предлагаем комплекс упражнений для спины.

С возрастом к физической активности нужно подходить более взвешенно. Какие нагрузки полезны, а какие будут вредить тем, кому 50+? Мускулатура является движущей силой для лимфы, крови, энергообмена. Но что делать, когда колени хрустят, а поясница не сгибается? Можно подобрать правильный комплекс упражнений для любого возраста.

Физические нагрузки для людей в возрасте 50+

Важный способ улучшить состояние здоровья – это гулять

Но не просто гулять, а с палками в руках. Это называется скандинавской ходьбой. Польза ее заключается в том, что часть нагрузки с коленей берут на себя руки и палки.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Этот вид активности полезен не только для пожилых людей. Если у вас имеются проблемы со спиной, палки помогают облегчить нагрузку на поясницу и спину. Происходит восстановление мускулов и улучшается питание дисков. Палки необходимо выбирать таким образом: их высота должна быть такой, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Если палки будут короче – человек станет горбиться, если длиннее – будут уставать ваши руки.

Способ № 2 - посетить бассейн

Даже пассивное пребывание в бассейне уже снимает нагрузку с суставов и улучшает общее самочувствие. 

Способ №3 - разогнать кровь и лимфу

Функциональные тренировки с собственным весом. Это равновесие, упражнения собственным телом (планка). Пожилым людям подойдут занятия на фитболе. 

Способ № 4 - упражнения из пилатеса

Есть специальный тренажер (реформер), который поможет освоить упражнения пилатеса. Комплекс разработан для улучшения мобильности суставов, для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Почему нежелательно выполнять определенные физические нагрузки после 50 лет

Если вы не очень мобильны в поясничном отделе (стремитесь наклониться к пальцам ног и у вас это не выходит), делать становую тягу не рекомендуется. Нежелательно делать упражнения с большими весами, если вы ранее этого не практиковали. Марафоны тоже не рекомендуются, так как для них требуется особая физическая подготовка и крепкое здоровье. 

Комплекс упражнений для спины

№1 «Крокодил»

И.П. – лежа на коврике на спине, ноги вместе, руки в стороны. Начинаем вращать носками ног в одну сторону, при этом голову поворачиваем в другую. Выполняем по 10 движений в одну и другую сторону. 

Упражнение 2

И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, ставим ногу на ногу. Поворачиваемся корпусом в одну сторону, голову – в другую. Цель - расшевелить короткие глубокие мускулы спины. Последние при сильном спазме защемляют нервные корешки и могут являться фактором грыж и протрузий. 

Упражнение 3

И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Выполняем скручивания: колени в одну сторону, голова – в другую. В идеале колени должны прикоснуться к полу. Но не стоит добиваться этого сразу (начинаем с малого и добавляем к повороту по чуть-чуть каждый день). Действие выполняется аккуратно. Каждое движение выполняется по 10 раз. 

Упражнение 4 

И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны, кладем ногу на ногу. Выполняем поворот головой в одну сторону, ногами – в другую. Стараемся делать поворот на выдохе. Каждое движение выполняется по 10 раз. 

Упражнение 5 

И.П. – лежа на коврике на спине, руки в стороны. Приподнимаем ноги и стараемся коленями дотянуться до ладоней. Ноги опускаются на выдохе. Выполняем 10 раз.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet