Подпишитесь

Вальгусная деформация стопы: упражнения и рекомендации ортопедов

Вальгусная деформация возникает из-за неправильного положения стоп и суставов пальцев ног. При вальгусе человек во время ходьбы ставит стопы так, что пальцы выворачиваются наружу, а вес распределяется не равномерно по площади стопы, а по внутреннему её краю. И свод стопы уплощается. При этом очертания ног приобретают Х-образный вид.

Вальгусная деформация стопы: упражнения и рекомендации ортопедов

Красивые ноги и летящая походка – мечта любого человека. К сожалению, если вы неудачно подбираете обувь, имеете малоподвижный образ жизни или страдаете остеопорозом, стопа может принять неправильное, искривленное положение. И вот что в результате происходит с ногами.

Гимнастика для профилактики вальгусной деформации стопы

Вальгус стоп – патология, возникающая из-за деформации стоп и суставов пальцев ног. Термин valgus переводится с латыни как «кривоногость». Довольно точное определение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вальгусная деформация стопы: упражнения и рекомендации ортопедов

Причины развития вальгуса

При вальгусе человек во время ходьбы ставит стопы так, что пальцы выворачиваются наружу, а вес распределяется не равномерно по площади стопы, а исключительно по внутреннему её краю. В результате уплощается свод стопы. Но это еще не все. Очертания ног приобретают Х-образный вид.

Вальгусная стопа у ребенка может являться врождённой патологией и приобретённой в процессе становления на ноги. Это может быть вызвано нарушениями в формировании стопы во внутриутробный период или слабостью голеностопных связок. Проблема без труда диагностируется доктором и подбирается оптимальная терапия.
Вальгусное нарушение стопы взрослого человека происходит из-за образа жизни. К патологии приводят:
неподходящая обувь (играют роль высота каблука, слабая фиксация стопы излишне мягкой обувью);

  • ожирение;
  • гиподинамия или малоподвижный стиль жизни (в результате ослабевает связочный аппарат стоп);
  • остеопороз;
  • нейромышечные проблемы;
  • воспаления суставов стопы;
  • плоскостопие.

Последнее довольно часто наблюдается в комплексе с вальгусным пяточным отклонением, и часто доктора пишут диагноз «плосковальгусная деформация стопы». Если у вас имеется поперечное плоскостопие, то вальгусной деформации вам не избежать – передняя сторона стопы выворачивается наружу, большой палец «смотрит» в сторону, а у его основания формируется «шишка», которая очень огорчает своих обладателей.

Вальгусная деформация стопы: упражнения и рекомендации ортопедов

Как понять, что пора записаться на прием к ортопеду и установить точный диагноз?

Об этом свидетельствуют:

  • Х-образный силуэт ног (колени сходятся, а стопы расставлены);
  • искривленная обувь;
  • усталость ног, болевые ощущения в голеностопе, коленях.

Лечение не стоит затягивать, и при первом же подозрении имеет смысл записаться на консультацию к врачу - ортопеду. Если не обеспечить своевременное лечение, происходит деформация суставов стоп, развивается бурсит. В перспективе не исключены также артрозы и остеохондроз. 2-й и 3-й пальцы ног приобретают «молотообразный» вид, перестают принимать участие в ходьбе. Человек не может нормально распределить вес на всю площадь стопы, появляется излишняя нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб, ухудшается осанка.

Как избежать описанных симптомов вальгуса?

Первым делом выбираем комфортную обувь на каждый день. Чтобы стопа не «болталась» вольно при постановке ноги, обувь выступает в роли фиксатора, одновременно не должна сковывать движение стопы в процессе ходьбе. Каблук имеет смысл выбирать не выше четырех сантиметров. В продолжение дня давайте своим ногам отдых: если работа стоячая или долгая ходьба, находите возможность присаживаться каждые два часа хотя бы на десять минут, можно просто менять положение.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Полезно будет выделить время для профилактических упражнений на укрепление связок и мускулов стопы. Это не помешает, даже если вы не отмечаете симптомов вальгуса. 

Гимнастический комплекс похож на гимнастику от плоскостопия. Его практикуют и при плоскостопии.

Вальгусная деформация стопы: упражнения и рекомендации ортопедов

Профилактическая гимнастика против вальгуса ног

  • Оттягиваем носки от себя – к себе. Выполняем 8-10 раз.
  • Производим круговые движения стопами по и против часовой стрелки. Выполняем 8-10 раз. 
  • Внутренним краем левой стопы ладим правую голень, делая движения вверх-вниз (выполняем 5-6 раз). Далее меняем ноги.
  • Исходное положение - сидя на стуле. Сгребаем под себя песок. Если реального песка нет, можно представить его себе.
  • Катаем стопами предметы овальной/круглой конфигурации в ходе нескольких минут.
  • Исходное положение – стоя. Приподнимаемся на носочках. Выполняем 8-10 раз.
  • Приседаем, не отрывая пяток от пола как можно глубже (насколько разрешит коленный сустав). Выполняем 8-10 раз.  
  • Ходьба по поверхности, усыпанной камешками, песком, по траве.
  • Ходьба в ванне с тёплой водой в ходе 15 мин. Дно выкладываем мелкой галькой, можно постелить массажный коврик. Температура воды составляет 34-36º С. Уровень воды - до щиколоток.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Жизнь всегда заставляет решать те задачи, которые человек избегает решать. От них невозможно спрятаться, так как, не решив какую-то задачу сейчас, её придётся решать на другом жизненном этапе. Но заплатить за решение придётся ГОРАЗДО больше.
    Что-то интересное