Подпишитесь

Вечерние упражнения для снятия усталости

Вы делайте гимнастику по утрам, но к вечеру вся польза от этих упражнений улетучивается? Если вы чувствуете усталость после трудного рабочего дня, уделите несколько минут физическим нагрузкам. Вечерняя гимнастика поможет снять мышечное напряжение.

Вечерние упражнения для снятия усталости

Заниматься лучше в свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Перед тренировкой обязательно выполните небольшую разминку.

Гимнастика для снятия вечерней усталости

Первое упражнение

Станьте в позу «собаки», чтобы тело образовывало треугольник, основание которого – поверхность пола, затем:

  • выпрямите спину и ноги, поднимите таз, вытяните корпус вместе с руками в одну линию;
  • руки расставьте на ширину плеч;
  • ноги расставьте на ширину таза, стопы поставьте параллельно друг другу;
  • дышите спокойно, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины, нагрузка на них уменьшается и распределяется по всему телу;

Вечерние упражнения для снятия усталости

  • не спеша правой рукой охватите наружную сторону левой лодыжки, чтобы корпус немного развернулся влево;
  • спустя два-три вдоха и выдоха вернитесь в исходную позицию и через несколько секунд повторите аналогичные действия, но с другой стороны (левой рукой коснитесь правой лодыжки).

Достаточно выполнить по одному такому повтору с каждой стороны, со временем можно увеличить их количество.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Второе упражнение

Это упражнение основано на скручивании, необходимо:

  • сесть на пол, выпрями спину и ноги;
  • перешагнуть через колено левой ноги правой ногой;
  • за счет рук развернуть корпус вправо;
  • левую руку положить на правое колено;
  • глубоко дышать и задержаться в позе на несколько секунд;
  • не спеша вернуться в исходное положение и выполнить аналогичные действия с другой стороны.

Вечерние упражнения для снятия усталости

Третье упражнение

Гимнастика способствует плавному растяжению позвоночника, необходимо:

  • стать на колени и немного развести ноги;
  • руки поставить перед собой на ширину плеч, направив ладони вперед;
  • выдыхая выгнуть спину, направляя подбородок к груди;
  • вдыхая прогнуть спину в противоположном направлении, чтобы грудь тянулась к полу, а голова была направлена назад.

    Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Прогибы нужно начинать с крестца, чтобы сначала опускался он, затем поясница, грудная клетка и в конце – шейный отдел позвоночника. Можно усложнить задачу, за счет чего удастся добиться лучшего эффекта – во время прогиба грудной клетки к полу отводить голову и бедра влево, а при выгибании спины наверх направлять голову и бедра вправо.

Вечерние упражнения для снятия усталости

Упражнения для укрепления мышц спины

Есть несколько упражнений, которые способствуют укреплению мышечного корсета и формированию ровной осанки:

1. «Планка». Нужно удерживать ровное положение тела с опорой на ладони и носочки, при этом кисти рук должны находиться под плечевыми суставами. Дышать следует не спеша и глубоко. Продолжительность – минимум 1 минута.

Вечерние упражнения для снятия усталости

2. «Крест».

Необходимо лечь на бок, опереться на предплечье и ступни, чтобы тело находилось в ровном положении. Обязательно следить за тазом, чтобы он не провисал. В таком положении продержаться 1-2 минуты, затем сменить сторону.

Вечерние упражнения для снятия усталости

3. «Кузнечик».

Нужно лечь на пол, сжать кулаки и разместить их под бедрами. Затем поднять ноги максимально высоко, чтобы тело опиралось на грудь, плечи касались пола, а подбородок был направлен в перед. Задержаться на полминуты. Можно усложнить тренировку и при поднятии ног приподнять грудную клетку, направив руки вперед. Обязательно нужно следить за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным.

Вечерние упражнения для снятия усталости

4. «Змея».

Следует лечь на живот, руки расположить перед грудью, потом верхнюю часть корпуса приподнять, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Животом при этом нужно касаться пола. В таком положении достаточно пробыть 1-2 минуты. В процессе тренировки следует стараться использовать брюшное дыхание.

Вечерние упражнения для снятия усталости

5. Завершающее упражнение – сесть на пол, руки расположить параллельно на небольшом расстоянии от бедер и направить ладони назад. Затем вдыхая приподнять бедра и растянуть позвоночник, удерживая положение 1-2 минуты.

Вечерние упражнения для снятия усталости

Занимайтесь ежедневно, вы забудете об усталости и боли в спине. Заботьтесь о своем здоровье, тогда у вас хватит сил на достижение всех поставленных целей. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Глупо говорить глупому умные вещи. Михаил Литвак
    Что-то интересное