Подпишитесь
Дом

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Чтобы способствовать процессу восстановления при замороженном плече, крайне важно делать регулярные упражнения для плечевого сустава.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Эти упражнения были разработаны профессионалами для того, чтобы пациенты могли дома делать регулярные, простые, но в то же время эффективные упражнения. В случае с ними требуется лишь настойчивость пациента в течение длительного времени, но не требуются какие-либо профессиональные или дорогие приспособления. Можно ожидать того, что во время упражнений на растяжку вы будете испытывать некоторую боль и дискомфорт. Эти упражнения надо делать ежедневно в домашних условиях на протяжении как минимум четырех недель.

Упражнения при замороженном плече, выполняемые в домашних условиях

Рекомендуемая частота выполнения упражнений:

  • 1-й день после процедуры: каждый час в дневное и ночное время
  • 2-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 2 часа в ночное время
  • 3-й день после процедуры: каждый час в дневное время и каждые 3 часа в ночное время

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • с 4-го по 7-й день после процедуры: каждые 3 часа (всего 8 раз в день)
  • 2-я неделя после процедуры: каждые 6 часов (всего 4 раза в день)
  • 3-я неделя после процедуры: каждые 12 часов (всего 2 раза в день)
  • 4-я неделя после процедуры: каждые 24 часа (всего 1 раз в день)
     

Поднятие руки

  • Шаг 1 — поднимите руку настолько высоко, насколько сможете; затем медленно «прогуляйтесь» пальцами вверх по стене.
  • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Подталкивание руки к стене

  • Шаг 1 — придвиньте запястье как можно ближе к стене.
  • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Руки за спиной

  • Шаг 1 — потяните руку вниз.
  • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно верните руку в исходное положение.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мытье головы

  • Шаг 1 — поднимите больную руку над головой.
  • Шаг 2 — совершайте рукой движения по кругу в течение примерно 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно опустите руку вниз.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания от пола

  • Шаг 1 — займите положение для отжиманий от пола и поднимите туловище вверх.
  • Шаг 2 — на вдохе медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока они не будут согнуты под прямым углом.
  • Шаг 3 — на выдохе начинайте поднимать туловище вверх до исходного положения.
  • Шаг 4 — после каждого отжимания занимайте позу ребенка. Вытяните руки и переместите туловище назад, садясь на пятки.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Отжимания можно также делать, опираясь на колени.

Поднятие рук над головой

  • Шаг 1 — соедините пальцы рук и поднимите руки в таком положении над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
  • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Скрещивание рук над головой

  • Шаг 1 — скрестите руки и поднимите их над головой. Распрямите локти и придвиньте руки на одну линию с ушами.
  • Шаг 2 — задержитесь на 6 секунд.
  • Шаг 3 — медленно опустите руки вниз.

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Повторите упражнение 2–3 раза.

Идеальное положение для сна

ЗАМОРОЖЕННОЕ ПЛЕЧО: эффективные упражнения, разработанные профессионалами

Спите на плече, в то время как рука будет поднята вверх.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было. Чак Паланик
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов