Запор: 2 способа решения проблемы

Запор – серьезная проблема, сопровождающаяся субъективно неприятными, а иногда даже мучительными симптомами. Это достаточно распространенное состояние, от которого, по данным ВОЗ, страдает до 50 % взрослого населения и до 20–25 % детей.

Под запором понимают затрудненное или неполное опорожнение кишечника, отсутствие регулярного стула. У взрослых людей и у детей старше года дефекация в норме происходит ежедневно, 1–2 раза в сутки. В некоторых случаях нормальной считают частоту опорожнения кишечника 1 раз в 2 суток, но при условии безболезненной, свободной, полной и регулярной дефекации. Для детей младше года частота стула может варьироваться в значительных пределах – от 1 раза за сутки до отхождения кала после каждого кормления. Характер опорожнения кишечника и плотность каловых масс у грудничков зависит главным образом от вида вскармливания (естественное, смешанное или искусственное).

Что делать, если у вас запор

• Гимнастика против запоров
• Вспомогательный массаж
• Содовый кефир против запора

Признаками запора считают следующие состояния:

• задержка стула (отсутствие дефекации в течение 48 часов и более);
• отхождение твердых каловых масс;
• болезненность или затруднения при дефекации (необходимость натуживания);
• ощущение неполного опорожнения кишечника после отхождения кала.

В этой статье вы узнаете несколько способов, которые помогут вам при запоре. Будьте здоровы!

Гимнастика против запоров

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

Поверните туловище вправо – ноги при этом стоят на месте – и на вдохе отведите правую руку как можно дальше назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение: стоя, кисти подняты к плечам, локти обращены вперед.

Сгибая правую ногу в колене и поднимая её, коснитесь коленом левого локтя. Вернитесь в исходное положение.

Согните левую ногу, стараясь коснуться левым коленом правого локтя.

Повторите 10 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди.

Медленно сядьте, не отрывая ног от пола. Вернитесь в исходное положение.

Затем подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Исходное положение: лежа на спине, ладони на животе.

Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот и преодолевая сопротивление рук. Задержите дыхание, продолжая надавливать руками на живот.

Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

5. Исходное положение: лежа на животе, ноги разведены в стороны.

Поворачивая туловище вправо, потянитесь правой рукой к потолку. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Вспомогательный массаж

Утром, лежа в постели, пальцами обеих рук энергично растирайте кожу слева от пупка по диагонали к паховой области в течение 3-4 минут. Живот при этом должен быть расслаблен, ноги слегка согнуты в коленях.

Указательным пальцем правой руки нажмите на пупок и держите, пока не "побежит" пульс, затем отпустите.

Ладонью правой руки делайте движения вокруг пупка по часовой стрелке в течение примерно минуты или поглаживайте живот в направлении от солнечного сплетения до паха.

Содовый кефир против запора

Если вас замучили запоры, попробуйте простой и действенный способ лечения: каждый вечер пить содовый кефир.

Готовится он так: в 1 стакан кефира добавить 1/3 чайной ложки соды, размешать. Когда содержимое зашипит и запенится — быстро выпить. Не наливайте кефир до краев — когда начнется реакция, он может вылиться.

Благодаря этому средству, кишечник утром опорожнится без особых усилий. Когда стул нормализуется, содовый кефир не стоит часто употреблять.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Регулируйте стул 3—4-разовым питанием, употреблением достаточного количества овощей и фруктов, хлеба из муки грубого помола, соблюдением питьевого режима (около 2 л жидкости в день).опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet