Быстро снимаем стресс: простые упражнения для релаксации

Самый простой способ – осознанная релаксация, или расслабление.

Релаксация успокаивает симпатическую часть нервной системы, которая только что собиралась «драться или бежать», поскольку наши расслабленные мышцы посылают в мозг сигналы о том, что все хорошо.

Осознанная релаксация способна влиять даже на инстинктивные реакции, поэтому полезно обучить свое тело быстрому расслаблению, и в этом помогут простые приемы. Они настолько простые, элементарные, что главное – научиться замечать первые признаки стресса и делать хоть что-то, чтобы позаботиться о себе.

Вот ваш алгоритм действий:

• Осознайте, что пора позаботиться о себе – это самый важный шаг, который мы часто пропускаем. 
• Расслабьте мышцы языка, глаз и челюстей: зажмурьтесь, разотрите лоб, щеки и подбородок, подвигайте мышцами лица и отпустите их.
• Ощутите вес тела и контакт с полом, со стулом, с подушкой, позвольте мышцам тела и внутренним органам «стечь» вниз.
• Согрейте руки, например, разотрите, разомните их или подержите под теплой водой.
• Прислушайтесь к себе, расслабьте напряженные участки тела, потянувшись или немного подвигавшись.
• Побудьте хотя бы 2-3 минуты в этом расслабленном состоянии.
• Поставьте на телефон несколько «напоминалок», и расслабляйтесь 5 минут каждый час в течение недели.

Привычка к осознанному расслаблению сформируется быстро, вы сами не заметите, как эти действия станут привычными. А вот позитивные изменения в своем состоянии вы точно заметите! Удач вам в снижении стресса!опубликовано econet

Автор Александр Сташенко

Читайте также:    Эффективное средство от морщин, которое стоит копейки!

                               Болезнь Паркинсона: за 20 лет до того, как станет поздно

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet