Подпишитесь
Дом

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

К наиболее эффективным методам лечения артроза относится остеопатия. Как правило, болезни суставов не возникают сами по себе. Этому предшествуют долгие годы, в течение которых человек может подвергаться травмам, испытывать на себе негативное воздействие окружающей среды, вести неправильный образ жизни.

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Остеопатия использует холический подход, позволяющий выявить причину заболевания и дать пациенту инструкции по борьбе с недугом.Кроме обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, в остеопатическом лечении могут применяться  различные методы воздействия на ткани (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), упражнения лечебной физкультуры. Рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может самостоятельно выполнять между сеансами остеопатии.

 

10 простых упражнений при артрозе

 

Кулак

 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:

  • Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.

  • Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.

  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

 

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

 

Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

  • Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

  • Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

  •  Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Когти

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность пальцев:

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе.

  • Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов.  Рука должна выглядеть как когтистая лапа.

  • Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Хватка

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

  • Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.

  • Держите несколько секунд, потом отпустите.

  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

Щипки

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

  • Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

  • Держите 30-60 секунд.

  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

 

Поднятие пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.

  • По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.

  • Можно поднимать все пальцы сразу.

  • Повторите 10-12 раз для каждой руки.

 

Отведение большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.

  • Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

  • Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

 

Сгибание большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

  • Поместите руку перед собой ладонью вверх.

  • Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.

  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.

  • Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Прикосновение большим пальцем

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

  • Поместите руку перед собой, запястье прямое.

  • По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».

  • Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Растяжка большого пальца

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

 

Советы по выполнению

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

 

Лепка

 

Лепка является замечательным способом развития подвижности суставов и укрепления мышц рук. Это даже не упражнение, а творчество: разомните пластилин или глину, скатайте шар, раскатайте шар в длинные полоски, работайте пальцами и ладонью.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Лучший выход — всегда насквозь Роберт Фрост
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов