СУПЕР комплекс упражнений от тренера Мадонны

Важный момент при выполнении упражнений — концентрация и дыхание. Комплекс Брук Силер составлен так, чтобы всего через месяц занятий вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, при этом занимаясь всего по 15 минут в день.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди, живот втянут, голова приподнята. 

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, кулаки сжаты перед грудью, живот втянут, спина прямая. На вдохе отклонитесь назад, насколько возможно, и задержитесь на несколько секунд. Не напрягайте шею, голова смотрит вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и сидите не двигаясь несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. 

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу, ноги впереди раздвинуты шире плеч. Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
Втяните живот, вдохните, дотроньтесь левой рукой до правой ступни, заворачивая правую руку за спину. 

Следите, чтобы живот не расслаблялся. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите наклон к другой ноге. Выполните наклоны к каждой ноге по 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол, живот втянут. Выпрямите ноги и приподнимитесь на носочках.
Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд. 

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед и развернуты ладонями вниз, живот втянут, ягодицы напряжены, спина прямая, шея расслаблена, голова смотрит вперед. 

На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, затем в центр и вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите его 10 раз. 

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на полу, колени прижаты к груди и обхвачены руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз. 

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на правом бедре, сомкнутые колени подтянуты к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево, стараясь правой рукой достать левое ухо.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, носки в стороны, правая рука опирается на спинку стула. Положите левую руку на талию. Втяните живот и, выдохнув, на 3 счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на несколько секунд, опустите. Повторите 5 раз. Сделайте паузу и повторите упражнение 5 раз, поднимая левую ногу в сторону от бедра. 

Это Вам будет интересно:

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet