Эффективные упражнения при опущении матки

В частности, людям с такой проблемой полезно выполнять упражнение «плуг», во время которого нужно лечь на спину и, медленно подняв ноги, пытаться достать ими плечи. Начинают с 3 раз и выполняют не менее 8 за один подход.

Кроме того, хороший оздоровительный эффект дает такое упражнение: с силой втягивать и расслаблять промежность, чтобы чувствовалось, как сжимаются внутренние половые органы, прямая кишка и т.д. Выполнять такое упражнение не менее 300 раз в день, 30 — за один подход.

Помогающими являются упражнения на тренировку нижнего пресса, например, лежа на спине, поднимают и опускают ноги, стараясь подтянуть их ближе.

К тому же женщине стоит обратить внимание на свое дыхание: нужно дышать животом, а не грудной клеткой. Можно в это время считать, например: считая 1, 2, 3, 4, сделать вдох, еще до 4 — задержать дыхание и на следующий счет до 4 — выдохнуть.

Это Вам будет интересно:

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Упражнения для повышения тонуса сосудов

Стоит помнить, что упражнения необходимо выполнять постоянно и в течение длительного времени — только так можно добиться положительного результата. Не рекомендуют поднимать большие грузы, перенапрягаться.опубликовано econet.ru

Автор: Ольга Компаниец