Дом

Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава

Остеоартрит – это дегенеративная форма артрита суставов, характеризующаяся утратой хрящевой ткани сустава. При этом заболевании присутствует и воспалительный компонент. Остеоартрит – частая причина инвалидности среди пожилых людей.

Хотя при остеоартрите поражаются, как правило, дистальные суставы пальцев рук и ног, распространенным является и остеоартрит коленного и тазобедренного суставов, последнему из которых и посвящена эта статья.

Полезные стратегии при остеоартрите тазобедренного сустава

Вопреки распространенному мнению, если у вас есть остеоартрит, то физические упражнения абсолютно необходимы для хорошего самочувствия.

К сожалению, многие из тех, у кого болят суставы, избегают физических упражнений. Согласно предыдущим исследованиям, более 40 процентов мужчин и 56 процентов женщин с остеоартритом не получают даже 10 минут умеренной или интенсивной активности в неделю.

Менее 13 процентов мужчин и менее 8 процентов женщин выполняют рекомендации заниматься физической активностью умеренной интенсивности с малой ударной нагрузкой по 150 минут в неделю.

По словам ведущего исследователя: «Тот факт, что так много людей с артритом ведут пассивный образ жизни, должен стать тревожным звонком для врачей». И действительно, если бы врачи прививали своим пациентам с артритом понимание важности физических упражнений, многие из них получили бы огромную пользу.

 

Диета имеет значение

 

Важно обратить внимание на свой рацион питания – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления здоровья костей и хрящей.

Домашний костный бульон – замечательная пища при артрите, поскольку в нем содержится целый ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитин сульфат.

Два недавних исследования подтвердили, что люди, которые едят обработанные и жареные продукты, много сахара и красного мяса, более склонны к развитию ревматоидного артрита (аутоиммунного расстройства), чем те, кто ест много свежих фруктов, овощей, бобовых, птицы и рыбы.

Ряд добавок, среди которых куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут быть полезными для уменьшения боли и воспаления, связанных с артритом.

 

В чем состоит польза упражнений при артрите?

 

Представление о том, что физические упражнения вредны для суставов – ошибочное; это убеждение не имеет под собой никакого основания. Это миф, будто от физических упражнений и/или обычной деятельности «изнашиваются» суставы, например, коленные и тазобедренные.

Наоборот – данные указывают на положительное влияние физической нагрузки на суставные ткани. Важно отметить, что упражнения помогают уменьшить боль в суставах и облегчают выполнение повседневных задач.

Кроме того, если вы тренируетесь достаточно, чтобы похудеть или поддерживать идеальный вес, вы, в первую очередь, снижаете риск развития остеоартрита.

Люди с ожирением страдают артритом в два раза чаще, чем те, у кого нормальный вес, потому что избыток веса оказывает большее давление на суставы. Это может привести не только к остеоартриту, но и значительно усугубить состояние.

Полезные стратегии при остеоартрите тазобедренного сустава

Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава

 

Упражнения на гибкость при остеоартрите тазобедренного сустава
Подтягивание одного колена Лежа на спине, возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжку. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с левой стороны
Подтягивание двух коленей Лежа на спине, возьмитесь за оба колена и подтяните их к груди. Задержитесь на 20 секунд
«Поза кобры» Лягте на пол лицом вниз, руки положите параллельно плечам. Выпрямите руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола.
Вы должны прогнуться в пояснице, а таз – соприкоснуться с полом.
Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь вниз
Сгибание бедра с приведением Лежа на спине, подтяните колено к груди.
Удерживая колено обеими руками, раскачивайте его из стороны в сторону в течение 20 секунд.
Повторите с другой стороны
Внешнее вращение бедра Лежа на спине, подтяните правое колено к груди. Положите правую руку на колено, а левую – на лодыжку.
Осторожно потяните правую лодыжку по направлению к голове. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с левой ногой
Внутреннее вращение бедра Лежа лицом вниз, согните колени на 90 градусов и опустите ноги. Задержитесь на 30 секунд

Упражнения на укрепление при остеоартрите тазобедренного сустава

«Раковина» Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено, насколько сможете, а затем опустите вниз.
Повторите 15 раз, затем перейдите на другую сторону
Мостик Лежа на спине, прижмите ступни к полу и поднимите бедра к потолку.
Остановитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите пять раз
Вращение коленей Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу.
Держа колено поднятым, вращайте стопу вверх и вниз. Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону
Вращение пятки Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу.
Удерживая стопу неподвижно в воздухе, двигайте коленом вверх и вниз.
Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону

 

Безопасное выполнение упражнений при остеоартрите

 

Людям, страдающим артритом, следует соблюдать осторожность и избегать действий, которые усугубляют боль в суставах. Следует избегать упражнений, значительно растягивающих неустойчивый сустав. Тем не менее, программа упражнений все равно должна быть комплексной, как и любая другая. Силовая тренировка, высокоинтенсивные кардио упражнения, растяжки и работа с корпусом – все это можно включить в программу тренировок, с учетом вашей физической формы.

Если у вас остеоартрит колена, обязательно включите упражнения, укрепляющие четырехглавую мышцу в передней части бедра. А вместо бега или других упражнений с высокой ударной нагрузкой, лучше обратить внимание на упражнения без веса – например, плавание и езда на велосипеде.

Если после тренировки боль остается в течение часа, замедлите темп или попробуйте другие виды упражнений. Кроме того, уменьшить давление на пораженные суставы во время тренировки помогут вспомогательные устройства. Возможно, вы захотите обратиться к физиотерапевту или квалифицированному личному тренеру, который поможет определить безопасный для вас диапазон нагрузки.

 

Корейская медицина при артрите

 

Как отмечено в статье д-р Сео Хё-сеока, директора больницы корейской медицины «Pyunkang», в корейской медицине артрит связывают со сниженной функцией почек:

«Если почки слабые, то в холодную погоду ослабевает циркуляция энергии и крови, поэтому в суставах генерируются и накапливаются остатки различных веществ... Эти остатки со временем разлагаются и вызывают артрит. Чтобы регенерировать хрящ, нужно укрепить здоровье почек и легких...

Современная медицина тоже признает тесную связь между почками и костями – установлено, что эритропоэтин (гормон, выделяемый почками, при снижении уровня кислорода) дает сигнал костному мозгу увеличить выработку красных кровяных телец. Кроме того, почки помогают регулировать и усваивать кальций – ключевое вещество для костей ...

Когда люди ослаблены, им нужно усилить функции органа, расположенного выше. Для почек, соответственно, этот орган – легкие, поэтому можно восстановить фундаментальное здоровье костей, укрепляя здоровье легких».

В восточной медицине, лечение артрита включает в себя поддержание хорошего кровообращения и сохранения суставов в тепле. Упражнение справляются с этой задачей, но в восточной медицине используются такие методы, как прижигание, кровопускание, иглоукалывание и травяные сборы.

По словам доктора Сео Хё-сеока, за шесть месяцев лечения препаратами растительного происхождения, целенаправленно очищающих легкие, можно существенно восстановить хрящ. Вернув эластичность хряща, можно будет обратить вспять даже запущенный артрит.

 

Озоновая и лазерная тепария

 

Д-р Роберт Роуэн, один из ведущих озонотерапевтов в США, успешно лечил многих пациентов с помощью озонотерапии в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Если лечение озоном не поможет, это не причинит никакого вреда и вы всегда можете сделать операцию позже, но вот если не поможет операция, то в этом случае повреждения будут необратимы. 

Еще одним вариантом, заслуживающим рассмотрения, является «холодное» лечение инфракрасным лазером (его еще называют K-лазер). Это относительно новый вид терапии, который ускоряет заживление ран за счет увеличения оксигенации тканей и поглощения фотонов света травмированными клетками.

Этот особый тип лазера оказывает положительное влияние на мышцы, связки и даже кости, а K-лазер обладает способностью проникать глубоко в организм, что позволяет применять его для лечения таких проблем, как артрит коленного и тазобедренного суставов. Он также стимулирует митохондрии производить больше АТФ и ускорять заживление.

 

Полезные добавки при болях и воспалении вследствие остеоартрита

Полезные стратегии при остеоартрите тазобедренного сустава

Куркума/куркумин Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» установило, что ежедневный прием экстракта куркумы в течение шести недель снимает боль при остеоартрите колена столь же эффективно, как и ибупрофен.
По всей видимости, это связано с противовоспалительным свойством куркумина - пигмента, который придает куркуме ее желто-оранжевый цвет.
Витамин D Утрата хрящевой ткани – один из основных симптомов остеоартрита – связана с низким уровнем витамина D. Поэтому, если вы боретесь с болью в суставах из-за остеоартрита, сделайте анализ на уровень витамина D, а затем оптимизируйте его с помощью соответствующего воздействия солнца или качественного солярия. Если нет возможности воспользоваться этими вариантами, подумайте о приеме пероральных добавок с витамином D3 и витамином K2.
Астаксантин Астаксантин - мощный антиоксидант и каротиноид противовоспалительного действия. Уменьшая воспаление, астаксантин помогает предупредить и лечить ряд проблем, возникающих непосредственно из-за воспаления, включая ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит.
Одно исследование показало, что после приема астаксантина в течение восьми недель, у страдающих РА отмечено уменьшение уровня боли на 35 процентов и на 40 процентов улучшилась их способность выполнять ежедневные действия.
Астаксантин подавляет ряд медиаторов воспаления, включая фактор некроза опухоли альфа, основной простагландин и основной интерлейкин, оксид азота, ферменты ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Хотя он действует не так быстро, как НПВС, у него нет никаких опасных побочных эффектов
Гиалуроновая кислота Гиалуроновая кислота – это ключевой компонент хряща, она отвечает за перемещение питательных веществ в клетки и выведение отходов. Второй по значению ее важной биологической функцией является удержание воды, благодаря чему клетки, не имеющие прямого притока крови (например, хрящевые) снабжаются питательными веществами и избавляются от отходов.
К сожалению, процесс нормального старения снижает количество этой кислоты, синтезируемой организмом. Пероральные добавки с гиалуроновой кислотой помогут эффективно смягчить суставы в течение двух-четырех месяцев.
Ортопеды могут предложить введение гиалуроновой кислоты непосредственно в синовиальные пространства пораженных артритом суставов. Исследования показывают, что это помогает увеличить биосинтез хряща. Кроме того, гиалуроновая кислота обладает противовоспалительным и обезболивающим (анальгетическим) свойствами.
Мембрана яичной скорлупы Мембрана яичной скорлупы – уникальный защитный барьер между белком яйца и минерализованной яичной скорлупой. Мембрана содержит эластин (белок, который поддерживает здоровье хрящей) и коллаген (волокнистый белок, который поддерживает прочность и эластичность хрящей и соединительной ткани).
В ней также содержится трансформирующий фактор роста-β (белок, который поддерживает омоложение тканей), а также другие аминокислоты и структурные компоненты, поддерживающие стабильность и гибкость суставов, обеспечивая их строительными блоками, необходимыми для формирования хрящей.
Недорогой способ получить эти питательные вещества – измельчить скорлупу с помощью кофемолки и добавлять порошок в смузи. Я рекомендую использовать только органические яйца от выпасной птицы.
Босвеллия Также известная под названием «босвеллин» или «Индийский ладан», эта индийская трава, по моему мнению, особенно полезна от воспаления при артрите и связанной с ним боли. При непрерывном использовании, босвеллия поможет поддерживать постоянный приток крови к суставам, поддерживая способность тканей сустава повышать гибкость и прочность.
Омега-3 жиры животного происхождения Они отлично подходят при артрите, потому что омега-3 хорошо известны своим свойством уменьшать воспаление. Старайтесь найти высококачественный источник жиров животного происхождения – например, масло криля.
Ванны с серой/английской солью/МСМ Помимо того, что в вашем рационе должно быть достаточное количество продуктов, богатых серой, таких как мясо органических и/или выпасных говядины и птицы, Стефани Сенефф, старший научный сотрудник MIT, рекомендует принимать ванны с сульфатом магния (английской солью, чтобы восполнить дефицит серы.
Она использует около 1/4 стакана на ванну воды, дважды в неделю. Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с суставами или артрит. Метилсульфонилметан (известный как МСМ) – еще одна полезная альтернатива. МСМ – органическая форма серы и мощный антиоксидант, который присутствует во многих растениях. Его продают и виде добавок.
 

опубликовано econet.ru

 
Д-р Джозеф Меркола
 
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
 
 

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    При ближайшем рассмотрении мне вообще становится ясно, что те перемены, которые как будто наступают с ходом времени, по сути никакие не перемены: меняется только мой взгляд на вещи. Франц Кафка
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов