Дом

Упражнения Хироси Кацуяма помогут избавиться от отеков ног и похудеть в бедрах!

Вашему вниманию предлагаются упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики – Хироси Кацуяма. Эти упражнения не только уменьшают объем бедер, но и устраняют отечность ног и восстанавливают правильную циркуляцию крови.

Объем бедер – в минус 

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Отечность ног исчезнет!

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

 

Упражнение 1

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Соедините ноги и сядьте на стул.
Пятки и носки вместе.

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.
С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Схема А

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

 

Упражнение 2

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Обхватите бедра руками снаружи.

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Старайтесь еще шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.

Схема Б.

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

 

Упражнение 3

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.

2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.

3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

 

Упражнение 4

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

1. Сядьте прямо на стул.Скрестите ноги в лодыжках.

2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.

3. С усилием руками раздвигайте бедра.

Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.опубликовано econet.ru

Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

©Перевод Светлана Логинова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    У человека две жизни, и вторая начинается тогда, когда мы понимаем, что жизнь всего одна. Том Хиддлстон
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов