Упражнения для формирования правильной осанки

Эти упражнения направлены на то, чтобы при любых движениях удерживать позвоночный столб в прямом положении

Упражнения в равновесии направлены на то, чтобы при любых движениях удерживать позвоночный столб в прямом положении. А это имеет большое значение для формирования осанки.

Упражнения в равновесии

1. Стоя поперек гимнастической палки, ноги вместе, перенести тяжесть тела вперед на носки затем назад на пятки. Повторить несколько раз. С места не сходить, равновесие не терять, стараться ощутить перемещение центра тяжести. В последующие занятия упражнение усложняется. Его можно выполнять на повышенной опоре — скамеечке, табуретке или стуле.

2. Балансирование с предметом на голове, стоя на гимнастической палке, положенной на две гантели, расположенные на расстоянии 60 см (рис. 4, слева).

3. Балансирование на доске (15-30 см), положенной на гантели (рис. 4, справа). Во время выполнения упражнения стараться поддерживать правильное положение туловища.

ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СУТУЛОСТИ очень полезны следующие упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

1. И.п. — встать прямо, ноги врозь. Положить ладони на лопатки (локти вверх наружу), затем развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга (рис. 5).

2. И.п. то же. Сцепить кисти за спиной — правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Затем поменять положение рук. Это упражнение можно выполнять, перекладывая из руки в руку небольшой мяч или другие мелкие предметы (рис.6).

3. И.п. — сидя. Напряженные, медленные наклоны туловища назад за счет движения позвоночника в грудной части.

4. Наклоны и повороты туловища вправо и влево с гимнастической палкой на лопатках. Ходьба и медленные приседания с палкой за спиной на изгибе локтей. Туловище держать прямо.

5. Дуговые движения руками над головой назад и вперед, взявшись за концы палки. Руки в локтях не сгибать.

Упражнения для плоской спины

1. Стоя на коленях, наклоны назад прогнувшись.

2. Лежа на животе, захватить руками ступни, и подтянуть их к голове.

3. Стоя на правой ноге, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, оттянуть назад-вверх. То же другой ногой.

Для профилактики нарушений осанки можно включать в комплексы утренней гимнастики или физкультминутки по одному упражнению из каждого предлагаемого цикла.

Если же родители заметили у ребенка нарушения осанки I степени, то следует включать в комплексы еще одно, дополнительное упражнение на укрепление отстающей группы мышц. Не следует, однако, увлекаться чрезмерными нагрузками. Нарушения осанки I степени связаны прежде всего с возрастными особенностями развития детей и с годами, по мере укрепления мышечной системы, проходят. «Перетренировка» же отдельных мышц может принести ребенку вред.

Число повторений упражнений для укрепления мышечного корсета для школьников:

• 7-9 лет не должно превышать 5-6 раз,
• для 10-14 лет -8 раз,
• после 14 лет допускается тренировка до ощущения усталости.

Выполнять упражнения надо правильно и систематически, чтобы дефекты осанки не перешли со временем в фиксированные формы, так как в этом случае исправить их будет намного труднее.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet