Дом

Простое упражнение для профилактики болезней спины

Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесе

 

Простое упражнение для профилактики болезней спины

 

Благодаря этому упражнению можно избавиться от:

  • сутулости,
  • чувства тяжести в позвоночнике,
  • закрепощению в грудном отделе,
  • болевых ощущений в поясничном отделе,
  • сформировать осанку.

 

А для тех, кто ведет "сидячий" образ жизни, рекомендую это упражнение для предупреждения и профилактики болезней спины.

Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Итак, техника выполнения упражнения:

Простое упражнение для профилактики болезней спины



Исходное положение - лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. "Нижняя часть" стабилизирует ваше положение.

Выдох - медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).

Вдох - медленно опускаем корпус в исходное положение.

Повторите 10 - 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.

Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение "поясницы вверх", выталкивая её животом изнутри.

Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

P.S. Если у вас есть заболевания позвоночника, перед тем, как начать самостоятельную практику, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

 

Автор: Марина Шешукова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    2 процента людей — думает, 3 процента — думает, что они думают, а 95 процентов людей лучше умрут, чем будут думать. Джордж Бернард Шоу
    Что-то интересное
      Больше материалов
      Больше материалов