Подпишитесь
Дом

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

 

Комплекс упражнений для омоложения и стимулирования работы желез внутренней секреции

 

Этот комплекс упражнений способствует не только омоложению женщины, но также и стимулированию работы желез внутренней секреции, которые в постклимактерический период начинают функционировать со сбоями.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Специалисты утверждают, что благодаря нормальной и продуктивной работе этих желез продлевается молодость. Если у вас уже возникли проблемы в мочеполовой сфере, данный комплекс значительно облегчит вашу жизнь, укрепит ослабленные болезнью органы, вернет здоровье и отличное настроение.

 

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

 

 

Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений включает весьма активные телодвижения и дыхательную гимнастику. Чтобы справляться с такой нагрузкой, необходимо определенное время для привыкания организма. Поэтому в первую неделю занятий выполняйте по 3 повтора упражнений, после каждого из них отдыхайте 30–60 секунд и дышите в нормальном ритме.

 

Каждую неделю добавляйте по одному повтору и сокращайте время отдыха на 10 секунд. Помните, что после выполнения всего комплекса упражнений необходим полноценный отдых.

 

В начале занятий концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе движений, их плавности и ритме. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас!).

 

Позже, когда вы хорошо освоите комплекс, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно здесь должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этой области тела.

 

Женщинам, страдающим явно выраженными легочными и гинекологическими заболеваниями, лучше воздержаться от выполнения упражнений этого комплекса.

 

Те, у кого больное сердце, могут выполнять предлагаемые упражнения, но им потребуется более длительный период подготовки; кроме того, во время занятий им необходимо быть крайне осторожными и чутко прислушиваться к своим ощущениям.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 

Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе.

Растопырьте кончики пальцев, направленных вверх, а большими пальцами сожмите ноздри (рис. 1).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

 

 

 

 

 

Откройте глаза, вытяните губы трубочкой.

После этого энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая щеки.

Закройте глаза, приблизьте подбородок, насколько это возможно, к яремной (грудинной) ямке и задержите дыхание на как можно более продолжительный период.

Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий. Повторить упражнение 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

 

Исходное положение – как в первом упражнении. Закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы расположены вокруг рта, губы вытянуты трубочкой (рис. 2).

 

Сделайте вдох, раздувая щеки и опуская подбородок на яремную ямку части груди, и задержите дыхание.

Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий.

Повторить упражнение 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

 

Исходное положение – как в первом упражнении.

Расслабьте шею и резким движением поверните голову сначала к правому плечу (рис.3), затем – к левому.

 

Повторить упражнение 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

 

Исходное положение – как в первом упражнении.

Расслабьте шею и резким движением наклоните голову сначала вперед (рис. 4, а), затем назад (рис.4, б).

 

При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться груди.

Повторить упражнение 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

 

Исходное положение – стоя, как в первом упражнении, или лучше сидя на табурете. Держите спину максимально прямо. Сделайте вдох, сильно выпятив грудную клетку. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения.

Сделайте медленный выдох, втянув живот. Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, т. е. не втягивайте его сильно, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха.

Для контроля можно положить одну руку на грудь, другую – на живот.

Старайтесь не делать резких движений в области грудной клетки, плечи должны оставаться неподвижными.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

 

Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги подняты вверх под углом 80–90 градусов, руки разведены в стороны (рис. 5).

 

Неторопливо опускайте ноги влево до угла в 45 градусов. Затем верните их в исходное положение.

Повторите то же в другую сторону.

Выполнить упражнение 7 раз в каждую сторону.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

 

Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги сведены и лежат на полу, руки разведены в стороны.

Поднимите ноги над полом под углом 30–45 градусов, а затем скрещивайте друг с другом 3–7 раз, меняя их положение.

Вернитесь в исходную позу.

Повторить упражнение 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

 

Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки находятся на поясе.

Медленно поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, но не более чем на 45 градусов от пола (рис. 140).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Оставайтесь в такой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

 

Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки держим над головой.

Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола (рис. 141).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

 

Исходное положение – лежа на животе, руки сцеплены сзади на уровне поясницы.

Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пола касался только живот (рис. 142).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

 

Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела.

Поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго (рис. 143), затем медленно верните ее в исходное положение.

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Повторить упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 12

 

Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы при помощи рук максимально приближены к ягодицам.

Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола (рис. 144).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

На выдохе медленно верните их в исходное положение. Повторить упражнение не меньше 7 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 13

 

Исходное положение – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполняя медленный вдох, поверните корпус вправо (рис. 145, а), отводя прямые руки в стороны.

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону (рис. 145, б).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 14

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой.

Выполняя медленный вдох, поднимите таз как можно выше (рис. 146).

Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.

 

 

ПОЯСНЕНИЯ

 

Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем. Благодаря их выполнению укрепляется позвоночник.

 

Кроме того, все движения этих упражнений способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренировке мышц, участвующих в половом акте, активизации биологически активных точек, связанных с работой мочеполовой системы, и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Все упражнения, входящие в данный комплекс, следует выполнять ежедневно, лучше всего – в утренние часы.опубликовано econet.ru

Олег Асташенко "Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях"

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Эмоции, обычно, через какое-то время проходят. Но то, что они сделали — остаётся. В. Швебель
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов