Подпишитесь

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц

Это страшное для женщин слово - целлюлит! Чаще всего он появляется на животе и бедрах. И страдают этим многие, причем независимо от возраста. Кожа теряет упругость, покрывается выпуклостями и ямками, начинает напоминать пресловутую апельсиновую корку.

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц

Наши бабушки и прабабушки вообще не знали такого слова. Считается, что целлюлит – это результат сидячей работы с низкой активностью и неправильным питанием. Как избавиться от целлюлита? Прежде всего, нужно пересмотреть рацион питания. От апельсиновой корки можно избавиться даже в домашних условиях без дорогостоящих процедур и народными средствами. И чем раньше начать, тем быстрее получится результат. А физические упражнения вообще замедляют развитие целлюлита.

 

Комплекс простых упражнений от целлюлита

Упражнение «Приседание»

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты, нижняя часть брюшного пресса втянута, руки вытянуты перед собой и соприкасаются вытянутыми пальцами (рис. 4).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц

Сохраняя спину прямой, медленно сгибая колени, присядьте до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерного напряжения, однако бедра не должны опускаться ниже уровня коленей (рис. 5).

Медленно выпрямите ноги до половины (рис. 6), а затем опять присядьте. Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Полуприсед с опорой»

 

Исходное положение: стоя возле опоры (спинка стула), ноги вместе, правая рука лежит на опоре, левая на бедре.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Поднимитесь вверх на носках, подтяните мышцы ягодиц и втяните живот (рис. 7). Потом, согнув колени, слегка присядьте вниз – на 7-12 см (рис. 8).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Не спеша досчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Приседания с опорой спиной»

Исходное положение: опираясь прямой спиной о стену.

Медленно спускаясь вниз, присядьте до положения «сидя на стуле», колени располагаются точно над стопами (рис. 9).

Медленно досчитайте до пяти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц

Упражнение «Приседания с раздвинутыми ногами»

Исходное положение: то же, ноги поставлены широко в стороны и носки слегка развернуты.

Соскользните в положение «сидя на стуле» (рис. 10).

Медленно досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.

Упражнение «Растяжка передней поверхности бедра»

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Согните ногу назад, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице (рис. 11).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Удерживайте эту позу до 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Укрепление наружных мышц бедра»

Исходное положение: лежа на правом боку, согнув ноги в коленях и подтянув их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял примерно 90° (рис. 12).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, приподнимите левое бедро (рис. 13).

Удержите на один счет и опустите бедро. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги со сменой положения.

Упражнение «Растяжка наружной поверхности бедра»

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами.

Захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове как можно выше (рис. 14), в идеале – до лба.

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Удержите на 10 счетов. Повторите упражнение 7– 12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Укрепление внутренних мышц бедра»

Исходное положение: лежа на правом боку, согнув руку в локте и опираясь головой на кисть. Согнутая левая нога стоит на полу за правой (рис. 15).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите ее на несколько сантиметров от пола. Удержите на 10 счетов и медленно опустите. Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги со сменой положения.

Упражнение «Растяжка внутренней поверхности бедра»

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами.

Соедините стопы, как можно ниже приблизьте колени к полу (рис. 16).

Делаем ноги точеными! Упражнения для бедренных мышц


Удержите на 10 счетов. Повторите упражнение 7– 12 раз.опубликовано econet.ru.

Из книги Олега Асташенко "Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира"

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Все наши сетования по поводу того,чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то,что мы имеем Даниель Дефо
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов