Подпишитесь
Дом

Упражнения с полотенцем: избавят от боли в спине и подтянут грудь

Если мучает боль в спине и шее - эти простые упражнения для вас! Также данные упражнения помогут укрепить верхнюю часть тела, активируют трицепсы, дельтовидные и мышцы груди, особенно эффективны для линии бюста, эффективно стимулируют приводящие мышце нижней части живота и косые мышцы.

Упражнения с полотенцем: избавят от боли в спине и подтянут грудь

Упражнения укрепляют верхнюю часть тела, активируют трицепсы, дельтовидные и мышцы груди, особенно эффективны для линии бюста.

 

Упражнения с книгой и полотенцем от Кацухико Ногучи

 

1. Возьмите в руки толстую книгу или журнал (большая телефонная книга тоже подойдет!). Ноги расставлены. Вытяните руки вперед-вниз, удерживая книгу между ладонями.

Важно! Спина должна быть прямой, живот чуть втянут. Почувствуйте растяжение в локтях.

Упражнения с полотенцем: избавят от боли в спине и подтянут грудь

 

2. Сделайте выдох и медленно начинайте поднимать книгу на вытянутых руках вверх.

Важно! Следите, чтобы локти не сгибались. Не задерживайте дыхание, оно должно быть плавным.

Упражнения с полотенцем: избавят от боли в спине и подтянут грудь

 

3. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

 

4. Повторите движение вверх-вниз 2-3 раза – это составит один цикл. Выполняйте от 10 до 15 циклов – ориентируйтесь на ощущения. Следите за дыханием и контролируйте, чтобы не сгибались руки в локтях.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

 

Упражнения для эффективного стимулирования приводящих мышц нижней части живота и косых мышц

 

Эффективны для талии.

 

1. Зажмите между бедер свернутое в рулон полотенце.

 

2. Вытяните руки перед собой и сложите их друг на друга перед грудью так, чтобы локти и ладони находились друг над другом – см. фото ниже.

 

3. На выдохе медленно закручивайте верхнюю часть тела вправо или влево, акцентируясь при этом на внутренней части бедер, сжимая между ними полотенце. Следите, чтобы руки при движениях были параллельны полу.

Упражнения с полотенцем: избавят от боли в спине и подтянут грудь

 

После поворота на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе и ослабьте напряжение на внутренней стороне бедер. А затем на выдохе начинайте делать поворот в другую сторону. Сделайте 10 поворотов из стороны в сторону. Это один цикл.

 

Важно! Во время скручивания колени смотрят прямо. Попытайтесь прокрутить верхнюю часть тела от солнечного сплетения, сохраняя его всегда направленным вперед, пупок так же смотрит вперед.

Выполните от 3 до 4 циклов. Не задерживайте дыхание.опубликовано econet.ru.

© Перевод Laine Butter

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    2 процента людей — думает, 3 процента — думает, что они думают, а 95 процентов людей лучше умрут, чем будут думать. Джордж Бернард Шоу
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов