Подпишитесь
Дом

3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Эти простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку.

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Сначала следует выполнять весь комплекс упражнений один раз в день в течение 1-2х недель, чтобы привыкнуть к ним. Затем наращивайте частоту выполнений до 3-х раз в день, а также в тех случаях, когда вы чувствуете, что ваша осанка ослабла.

3 упражнения, исправляющие осанку

  • Скольжение подбородка
  • Моделирование центра спины
  • Наклон таза

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Скольжение подбородка

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Этому движению должно противодействовать легкое вытягивание шеи вверх.

Сомкните зубы вместе, а затем нежно, медленно и мягко скользите головой назад, без наклона, примерно на 1/4-1 дюйма, пока не почувствуете умеренное напряжение в задней части шеи и затылка.

Плечи старайтесь держать расслабленными.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

Повторите еще два раза.

2. Моделирование центра спины

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Разверните руки в сторону, согните в локтях и поднимите ладони вверх примерно до плеч. Сведите лопатки вместе. Вы должны почувствовать растяжение вдоль груди и передней части плеч.

Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите 5 раз.

Если вы чувствуете острую боль в области лопаток, чуть разведите руки, пока не будете чувствовать только мягкое натяжение.

Если боль ощущается все равно, опустите ладони немного ниже, а по мере выполнения этого упражнения в течение нескольких недель, вы сможете их постепенно поднять до уровня плеч.

3. Наклон таза

 3 упражнения, которые помогут быстро исправить осанку

Это упражнение приучит таз поддерживать ваш позвоночник. Станьте прямо, расслабьте бедра и позвольте ягодицам немного выдаваться назад (не подбирайте их в себя).

Расположите большие пальцы на нижние ребра, а остальные пальцы на бедренную кость.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

А теперь подвиньте ягодицы так, чтобы бедренные кости выстроились на одной линии точно под нижними ребрами.

Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем повторите не менее 3-х раз.опубликовано econet.ru.

Перевод Laine Butter

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Любой человек в нашей жизни появляется именно тогда, когда мы больше всего нуждаемся в уроке, который он с собой несет. Робин Шарма
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов