Подпишитесь

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Стоит внимательно прислушиваться к своему телу. Лишь так вы сможете вовремя выявить проблемы с осанкой и исправить ситуацию, пока еще не появилась боль и прочие проблемы.

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Практически у каждого из нас время от времени болит спина или шея. Это очень распространенная проблема, так как сидячий образ жизни и постоянный стресс вызывает напряжение в мышцах, а также может негативно сказываться на здоровье позвоночника. Поэтому советуем вам регулярно делать упражнения на растяжку, которые помогают исправить осанку.

Упражнения на растяжку, которые помогут исправить осанку

  • Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад
  • Растяжка для мышц рук
  • Растяжка мышц рук с сопротивлением
  • Растяжка для мышц бедер

Человеческий организм — это сложный механизм, где все части взаимосвязаны. Поэтому следует заботиться о себе и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает ваше тело. У вас часто болит спина, поясница, шея или голова? Это может быть сигналом того, что вам необходимо исправить осанку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На первый взгляд эта идея кажется странной, но ваша осанка напрямую влияет на работу внутренних органов, дыхание и пищеварение. Дело в том, что когда вы сидите, стоите или ходите неправильно, в мускулах, отвечающих за движение и удержание равновесия, возникает напряжение.

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Именно поэтому неправильная осанка ведет к таким болезням и состояниям, как сколиоз, кривошея, кифоз, боль в пояснице или тенденит. В самых серьезных случаях может даже потребоваться длительное лечение. К счастью, все эти проблемы можно предотвратить или же значительно облегчить их симптомы при помощи простых упражнений на растяжку.

Мускулы отвечают за правильное положение костей и позвоночника — главной опоры нашего тела. Работу следует начинать именно с них. Сегодня мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут исправить осанку.

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

1. Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад.
  • Досчитайте до 3, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы не получить травму и не ухудшить ситуацию.

Преимущества:

  • Так вы укрепите мышцы подбородка.
  • Уменьшите боль в шее.
  • Улучшите положение спины.

2. Растяжка для мышц рук

  • Заведите руки за спину и сомкните пальцы в замок.
  • Начинайте их медленно поднимать, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди.

Помните о том, что это и другие упражнения нужно выполнять с осторожностью. Если вы почувствуете боль, сразу же остановитесь.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Преимущества:

  • Это упражнение помогает расправить плечи.
  • Снимает напряжение в мышцах груди и плеч.

3. Растяжка мышц рук с сопротивлением

  • Встаньте у стены и обопритесь об нее ладонью правой руки.
  • Затем немного усильте давление, повернув тело налево.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой опорной рукой.

Преимущества:

  • Упражнение помогает растянуть грудные мышцы.
  • Снимает напряжение и болевые ощущения в плечах.

4. Растяжка для мышц бедер

  • Исправить осанку и избавиться от боли в спине
  • Сядьте на пол и соедините ноги в позе «бабочки».
  • Обхватите ладонями ступни и притяните их к себе как можно ближе, до появления легкого дискомфорта.
  • Затем при помощи локтей разведите колени в стороны. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Преимущества:

  • Это упражнение уменьшает прогиб спины.
  • Способствует прямой осанке.
  • Облегчает боль в области нижней части спины и бедер.

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Эти упражнения помогут не просто исправить осанку, но и снять боль в мышцах и спине. Их дополнительное преимущество в том, что любая физическая активность снижает стресс и улучшает ваше физическое состояние.

Для того чтобы получить результат, эти упражнения нужно выполнять каждый день. Ведь тело быстро привыкает к неправильной осанке, а вот чтобы «переучить» его, потребуется достаточно много времени.

Помните о том, что многие проблемы и болезненные ощущения появляются именно из-за того, что вы принимаете неправильные позы. Например, горбитесь или опускаете плечи. Так что следует как можно раньше обращать внимание на любые отклонения и бороться с ними.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Конечно, держать всегда спину прямо не так уж просто, особенно если за годы сформировалась неправильная привычка. Но ради своего здоровья стоит постараться. А наши упражнения на растяжку помогут вам в этом.

Дополнительной мотивацией станет то, что вы станете лучше выглядеть, а значит, и чувствовать себя увереннее.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Реальность — это разница между тем, что доставляет нам удовольствие, и тем, чем мы вынуждены довольствоваться. Габриель Лауб
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов