6 упражнений для улучшения пищеварения

Если вы хотите всегда чувствовать себя бодро и иметь приподнятое настроение, прежде всего, вам необходимо наладить работу процесса пищеварения. А для этого достаточно регулярно выполнить несколько простых упражнений.

Мы расскажем вам о тренировке, которая не только благоприятно повлияет на вашу пищеварительную систему, но и поможет привести в тонус мышцы живота, а также уменьшит количество жировых отложений в области талии. Главное – заниматься регулярно, тогда хорошее настроение и прекрасное самочувствие вам гарантировано. Тренировка занимает всего несколько минут в день, а приносит организму колоссальную пользу!

Топ-6 упражнений для перистальтики кишечника

Первое упражнение – тянем колени к груди

Первое упражнение выполняется просто:

• необходимо лечь на спину и максимально расслабить все мышцы;
• затем подтянуть к груди колени, охватив их при этом ладонями;
• немного поднять копчики и продержаться в таком положении минимум минуту.

Второе упражнение – скручиваем корпус

Для выполнения этого упражнения необходимо:

• сесть на пол и вытянуть ноги прямо перед собой;
• затем следует повернуть корпус вправо и согнуть правую ногу в колене (чтобы стопа была на полу), а левой рукой (локтем) зафиксировать ногу (в области колена);
• задержаться в этом положении на полминуты, а потом повторить аналогичные действия, но с другой стороны.

Третье упражнение – приседаем

Приседания должны быть плавными, выполнять их несложно:

• следует встать, выровнять спину, а ноги расположить на ширине плеч;
• руки нужно поднять над головой, не сгибая их в локтях;
• затем начать приседать, будто садитесь на стул и так продержаться так минимум минуту (плечи обязательно должны быть опущены).

Четвертое упражнение – делаем выпады

Делать выпады легко:

• нужно встать, выровнять спину и максимально шагнуть вперед правой ногой, выровняв левую;
• затем завести руки за спину и немного прогнуть спину назад, удерживая равновесие;
• задержаться несколько секунд в этом положении и выполнить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
• всего для каждой стороны следует сделать по пять выпадов.

Пятое упражнение – делаем мост

Чтобы сделать мост необходимо:

• лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки при этом расположить вдоль тела;
• поднять бедра;
• задержаться в таком положении минимум минуту.

Шестое упражнение – поднимаем ноги

Это последнее упражнение, выполняется оно очень легко:

• нужно лечь на пол и поднять ноги, не сгибая их в коленях;
• руки расположить вдоль тела и следить, чтобы поясница не отрывалась от пола;
• следует удерживать равновесие в течение одной минуты.

При выполнении этих упражнений не забывайте следить за дыханием, оно должна быть спокойным и ровным. Такая тренировка поможет наладить процесс пищеварения, пища будет легче усваиваться и уйдет чувство тяжести в желудке. Но перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet