15 причин, почему Вы не худеете

1. Вы пьете мало воды

Вода не только сохраняет необходимый уровень гидрации организма, но и, как доказали последние исследования, помогает в потере веса. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете лучше контролировать размер порций. Также рекомендуется употреблять побольше фруктов и овощей — они содержат много воды и позволяют быстро утолить чувство голода: вода будет заполнять желудок, не добавляя лишних калорий.

2. Вы мало двигаетесь

Многие люди уверены в том, что 15-минутная прогулка с собакой лучше, чем сидение на диване. Да, но этого недостаточно, чтобы начать терять лишние килограммы. Вы должны сжигать их при активных нагрузках, которые заставят ваше сердце биться в учащенном ритме. Занимайтесь пробежками, пешим туризмом или интервальными тренировками по 30 минут в день, и тогда вы увидите результат.

3. Вы переедаете

Авокадо, оливковое масло, орехи и черный шоколад — это полезные продукты, но вместе с пользой вы получаете и их калории. Авокадо, например, — неотъемлемый продукт в рационе здорового питания, но, будьте осторожны: один плод содержит около 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио тренировки

Если вы не занимаетесь силовой подготовкой — вы упускаете важный момент для потери лишних килограммов. Тренировки с дополнительным весом помогают укрепить суставы, снижают риск получения травм, а также способствуют росту мышц и повышают уровень метаболизма. Из-за того, что ускоряется ваш обмен веществ, процесс сжигания жира длится еще долгое время после завершения тренировки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

Ученые предполагают, если заниматься натощак, калории, которые при этом сжигаются, берутся из мышц, а не из жира. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, так как для их образования тоже нужна энергия. Поэтому, чем больше вы их имеете, тем лучше для потери веса. Если вы перед тренировкой перекусите, то не только не потеряете наработанные мускулы, но и наберетесь сил, чтобы заниматься.

6. У вас и вашей половинки разные приоритеты

Вы не сможете терять вес, если ваш любимый человек будет настаивать на том, чтобы уделять больше времени развлечениям и походам по ресторанам, или утром подольше поваляться в постели. Сон — это хорошо, но если партнер призывает вас отлеживаться весь день вместо того, чтобы потеть на тренажерах, худеть вы явно не будете. Поговорите с ним/ней, скажите, что нуждаетесь в поддержке, и вы обязательно найдете компромисс. Может, в следующий раз вы разделите порцию на двоих или после ужина отправитесь на прогулку.

7. Вы упускаете важные для рациона группы продуктов

Если вы будете систематически отказываться от целых групп продуктов, это может спровоцировать недостаток необходимых питательных веществ. Вместо того чтобы отказываться от углеводов, например, вам надо сосредоточиться на цельнозерновых продуктах и следить за размерами порций.

8. Вы мало спите

Здоровый сон очень важен для потери веса. Если вы не будете нормально спать, то не сможете восстановиться для следующих тренировок. Вы будете чувствовать постоянную усталость, которая провоцирует чувство голода и вам будет трудно контролировать аппетит.

9. Вы едите мало овощей

5-7 порций фруктов и овощей в день — важная составляющая любой диеты. Такая еда содержит мало калорий, но при этом организм не голодает. Клетчатка, которая содержится в фруктах и овощах, утолит голод и обеспечит чувство сытости надолго.

10. Вы подъедаете при готовке

Во время приготовления пищи мы часто не можем удержаться, чтобы не перехватить кусок-другой. Это не дает ничего, кроме пустых калорий, и может вести к перееданию. Четко определите время основных приемов пищи и перекусов и остерегайтесь «внеплановых» закусок.

11. Вы носите слишком большую одежду

Свободная одежда, это, конечно, удобно, но она скрывает ваше тело и позволяет забыть о своих недостатках. В таком случае она будет работать против вашей мотивации. Выбирайте одежду по размеру, которая бы подчеркивала ваш силуэт. А еще лучше носить спортивную одежду, чтобы все время мотивировать себя для тренировок.

12. Вы жульничаете на диете

Если вы выбрали для себя определенную диету, то полностью следуйте ее правилам и рекомендациям. Вы не увидите результаты, если будете подстраивать или изменять ее под себя. Тем более не надо останавливаться на полпути. Все время оставайтесь верны своему плану питания, не допускайте срывов.

13. Вы зависимы от приправ и наполнителей

Салаты — это прекрасная здоровая еда. Но они становятся намного менее здоровыми, если вы заправляете их различными соусами, добавляете бекон, сыр или орехи. Калорийность такого салата возрастает в разы. Помните, что всего 10 сухариков могут прибавить к вашему салату 100 калорий.

14. Вы пропускаете завтрак

Возможно, исключение завтраков выглядит простейшим решением для уменьшения количества калорий, но, на самом деле, это не так. Ваш организм будет накапливать жир в ожидании голода. Доказано, что люди, не пропускающие завтрак, быстрее теряют вес.

15. Вы не контролируете размер порций

Контроль размера порций — ключ к потере веса. Когда вы приступаете к приему пищи, используйте мерные стаканы и ложки, чтобы не съесть лишнего. Ешьте по чуть-чуть, не спеша, дайте организму время, чтобы ощутить чувство сытости. Это и станет сигналом, чтобы вовремя остановиться. опубликовано econet.ru