Подпишитесь

Убираем лишние сантиметры в области рук

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы рук, займут не так много времени и подарят дополнительные бонусы в виде плоского животика и гибкой талии.

Убираем лишние сантиметры в области рук

Эти упражнения помогут привести руки в отличную форму. Вам больше не нужно будет прятать их под рукав!

5 упражнения для рук

Отжимания от пола, развивающие грудные мышцы и трицепс руки. 

Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.

Убираем лишние сантиметры в области рук

Отжимание на трицепс от стула

Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.



Упражнения для похудения рук с гантелями
 

Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.

Убираем лишние сантиметры в области рук

Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. 

Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.

Жим вниз головой 

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу.

Убираем лишние сантиметры в области рук

В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Завершить тренировку можно несколькими упражнениями на пресс и косые мышцы, а после выполнить растяжку. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Человек живет не тем, что съеда­ет, а тем, что переваривает. Это оди­наково справедливо для ума и для тела. Бенджамин Франклин
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов