Подпишись

9 лучших упражнений для кишечника

Эти упражнения сосредоточены на зоне живота. Они ориентированы на кишечник, активирует нервные клетки ЖКТ к взаимодействию с головным мозгом посредством блуждающего нерва. Вот подробное описание к упражнениям специально для кишечника.

9 лучших упражнений для кишечника

До 80% иммунной системы расположено в кишечнике, поэтому так важно сохранять здоровье пищеварительного тракта. Кишечник воздействует даже на психическое состояние человека. Упражнения для кишечника направлены на массаж органов пищеварения и активацию парасимпатической нервной системы, чтобы дать телу перейти в спокойное состояние.

Упражнения для кишечника

Рекомендуется заниматься на голодный желудок.  

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Крокодил

Для поддержания дыхания диафрагмой.

  • И.П. – лежа на коврике лицом вниз.
  • Кладем каждую руку на противоположный локоть.
  • Втягиваем предплечья таким образом, чтобы грудина была чуть-чуть оторвана от пола, лоб опирается на скрещенные руки. При напряжении в плечах можно слегка раздвинуть локти или подложить валик из одеяла под ключицы.
  • Немного разводим ноги, пальцы стоп - внутрь, наружу или назад.  
  • Закрываем глаза и расслабляем плечи, живот, ноги. Делая вдох, убираем напряжение глаз и челюсти. Акцентируем внимание на том, как живот упирается в пол на вдохе, когда идет опускание диафрагмы.
  • Выполняем 2-5 мин.

9 лучших упражнений для кишечника

Поворот лежа

Для укрепления органов, нервной системы, пищеварения и гибкости позвоночника.

  • И.П. – лежа на спине, руки лежат на полу по бокам тела.
  • Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на коврик на ширине плеч.
  • Держа стопы на полу, делаем выдох и опускаем колени и нижнюю зону тела вправо.  
  • Делаем вдох и подтягиваем колени в исходное положение.
  • Выдох. Плавно опускаем колени и нижнюю область тела влево, желательно посмотреть через правое плечо.
  • Выполняем 3-5 раз.  

Совет: если поворот сжимает дыхание, можно сделать его менее развернутым.

9 лучших упражнений для кишечника

Мост

Для «запуска» застойного пищеварения.

  • И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы расставлены на ширине бедер.
  • Руки лежат на полу по бокам туловища.
  • Двигаем лопатки под себя и работаем корпусом, давим на пятки, плавно отрывая бедра от коврика. Поднимать бедра излишне высоко не нужно - важно избежать сильного изгиба в нижней зоне спины.
  • Фиксируем положение на 5-10 вдохов, контролируя корпус, в том числе ягодичные мускулы.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

9 лучших упражнений для кишечника

Колени к груди

Для массирования внутренних органов и облегчения функций пищеварительной системы.

  • И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты.
  • Делаем выдох, обхватываем руками правую ногу немного ниже колена и подтягиваем колено к груди.
  • Фиксируем положение на 15 сек., при этом спина, плечи, таз и вытянутая нога удерживаются на полу.
  • Выполняем для левой ноги.
  • Подтягиваем оба колена, обхватываем их руками и притягиваем к груди. Фиксируем положение на 10-15 сек.

9 лучших упражнений для кишечника

Вакуум живота

Для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости, укрепления брюшной стенки. 

Будьте внимательны! Сжатие и отпускание живота не рекомендуется при следующих состояниях: грыжа, недавняя операция на брюшной полости, беременность, менструация, глаукома, гипертония.

  • И.П. - стоя, ноги чуть-чуть шире бедер. Сгибаем колени и кладем руки на бедра.
  • На выдохе «складываемся» пополам, подтягивая пупок к позвоночному столб.
  • Вдох и расслабление. Возвращаемся в И.П.
  • Выполняем 10 раз.

9 лучших упражнений для кишечника

Наклон вперед стоя

Для массирования органов пищеварения.

Будьте внимательны! Упражнение не рекомендуется при следующих состояниях: травма нижней зоны спины / подколенного сухожилия, радикулит, глаукома, гипертония отслоение сетчатки.

  • И.П. – стоя, ноги на ширине плеч.
  • Выдох. Наклоняемся вперед, опираясь на бедра. Задействуем корпус.
  • Кладем кончики пальцев на коврик перед ногами.
  • Вытягиваем позвоночник, делая вдох, и расслабляемся на выдохе.
  • Задерживаемся на 3-5 вдохов, теперь подключаем внутреннюю часть бедер, сводим ягодицы вместе и поднимаемся через бедра в И.П. Восстанавливаем дыхание.

9 лучших упражнений для кишечника

Скручивание позвоночника сидя

Для укрепления пищеварительной системы, очищения от токсинов. 

  • И.П. - сидя, ноги вытянуты вперед.
  • Ставим правую стопу через левое колено на коврик.
  • Правую руку заводим за спину, кончиками пальцев упираемся в коврик.
  • Делаем вдох, вытягиваем позвоночник.
  • Выдох. Прикасаемся левым локтем к внешней стороне правого бедра, делая небольшой поворот корпусом вправо.
  • Бросаем взгляд через правое плечо, не напрягая при этом шею.
  • Делаем 5 вдохов, удерживаясь в повороте.
  • Расслабляемся, принимаем И.П. и выполняем поворот влево.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

9 лучших упражнений для кишечника

Ноги на стену

Для перехода организма в режим отдыха и переваривания.

  • Сворачиваем валик из одеяла.
  • Садимся бедром к стене, валик держим тут же.
  • Аккуратно перекатываемся на спину, делая взмах ногами вдоль по стене.
  • Выбираем оптимальное расстояние от стенки так, чтобы ноги опирались на нее.
  • Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в стену, чтобы слегка поднять бедра и подложить валик под них.
  • Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вертикально по стенке, расслабляясь. Закрываем глаза.
  • Держим позу в течение 3-5 мин., расслабляемся на каждом выдохе.
  • Акцент на пошаговые подъем живота, расширение ребер и подъем грудной клетки на каждом вдохе.
  • На выдохе – акцент на расслабление живота и втягивание ребер внутрь.
  • Дышим ровно, спокойно.

9 лучших упражнений для кишечника

Поза трупа

  • И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки по бокам туловища, ладони вверх.
  • Подводим под спину лопатки и закрываем глаза.
  • Следим за дыханием, чувствуя его прохладу.
  • Отдыхаем таким образом несколько минут.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное