Подпишитесь

Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Экология жизни.Мы привыкли считать, что тренировки в основном направлены на укрепление мускулов и увеличение силы в нашем теле. Однако существует множество полезных программ, позволяющих естественным образом сжигать жир в организме. К ним относится и этот тренинг

Мы привыкли считать, что тренировки в основном направлены на укрепление мускулов и увеличение силы в нашем теле. Однако существует множество полезных программ, позволяющих естественным образом сжигать жир в организме. К ним относится и этот тренинг, на выполнение которого у вас будет уходить не более 20 минут в день.

Он составлен знаменитым фитнес-инструктором Адамом Розанте, и сочетает в себе упражнения, развивающие силу и ловкость вашего тела. Кроме того, придуманная им программа позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любая обычная кардиотренировка. Начните с небольшого количества подходов (2-3), на каждое выполняя по 10-15 повторов, и постепенно, каждую неделю, увеличивайте число подходов. Уже через пару недель, вы гарантированно станете чувствовать себя более собранным и увидите прогресс на домашних весах. 

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

180 градусов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В прыжке, вытянув руки над головой, развернитесь на 180 градусов, чтобы приземлиться ровно в противоположном положении. При повторе, вы должны вернуться в то положение, с которого начинали упражнение.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

«Шаги альпиниста»

Примите положение как для отжиманий. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Стараясь не менять положение тела, согните ногу в колене и подтяните к груди. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо сжигает жир, так и укрепляет мышцы нижнего пресса и спины.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Прыжки в длину в сочетании с бегом

Выберите точку на полу, через которую собираетесь прыгать. Встаньте перед ней, ноги на ширине плеч, и, сделав глубокий вдох, прыгните так далеко, как только можете. Приземлившись, тут же разворачивайтесь и бегите обратно. Продолжайте чередовать прыжки и бег. Если жизненного пространства недостаточно, прыгайте в высоту и бегайте на месте, это тоже принесет определенную пользу.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Приседания с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч, согните их как для обычного приседания и резко прыгните вправо. Пальцами рук во время прыжка тянитесь вверх. Приземляйтесь на пальцы ног и тут же прыгните влево, возвращаясь в исходное положение. Поздравляем, это было одно повторение. Продолжайте выполнять упражнение.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Плие со скольжением

Поставьте ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Чтобы сохранить равновесие, держите руки на бедрах. Удерживая одну ногу на месте, другой выполните скользящее движение в сторону и опуститесь в присед. Задержавшись на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите, задействовав другую ногу.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Присед-планка-отжимание

Опуститесь в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем упритесь руками в пол, выпрыгните ногами назад, и выполните отжимание. Чтобы вернуться в положение приседа, сделайте прыжок вперед. Звучит достаточно сложно, но как только вы поймете принцип, это упражнение будет даваться легко.

 
Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Стометровый бег

Сразу же после последнего упражнения, пробегите стометровку так быстро, как только можете. Если у вас недостаточно места для такого забега, выполняйте бег на месте в течение 15 секунд. На этом ваша 20-минутная тренировка будет завершена.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтактеОдноклассниках

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Чувства не обманывают, обманывают составленные по ним суждения. Иоганн Вольфганг фон Гёте
    Что-то интересное