Подпишитесь

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Хорошая растяжка и укрепление спинных мышц помогут избавиться от боли в спине. При хронической боли необходимо минимизировать стресс. Есть комплекс упражнений, позволяющих снять нервное напряжение с мышц, укрепить их и надолго забыть о дискомфорте.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Упражнения для спинных мышц нельзя назвать простыми, но они дают отличный эффект. Начинайте тренировку, если хотите укрепить спину и забыть о хронической боли.

Упражнения от боли в спине

Меры предосторожности

Перед тренировкой необходимо убедиться в отсутствии серьезных проблем с позвоночником, к примеру, грыжи диска. Если подобные проблемы есть, от занятий лучше отказаться либо заниматься исключительно под руководством специалиста.

Тренироваться нужно не спеша, без резких движений. Неосторожное выполнение упражнений может привести к разрыву мышц и ущемлению дисков. Поэтому обязательно следите за техникой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Первое упражнение выполняется так:

  • встать на четвереньки, расставить колени и кисти рук на ширину плеч;
  • представить, будто между лопаток стоит стакан с водой и, стараясь не упустить его, необходимо осторожно вытянуть вперед правую руку и отвести назад левую ногу;
  • через 30-60 секунд не спеша вернуться в исходную позицию.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Для каждой стороны повторить упражнение 3-5 раз.

2. Второе упражнение

Оно достаточно сложное и подразумевает наличие хорошей растяжки, но есть облегченный вариант:

  • нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу;
  • отклонить спину назад, поднять ноги вверх под острым углом или если это сложно, то просто согнуть в коленях, чтобы голени располагались параллельно полу;
  • задержаться в позе на 5-8 вдохов;
  • повторить дважды.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

3. Третье упражнение выполняется следующим образом:

  • необходимо сесть на пол, аккуратно завести за правое бедро левую ногу, при этом голень правой ноги должна располагаться под левым бедром;
  • закинуть через плечо правую руку, а левую завести через поясницу и соединить пальцы за спиной;
  • продержаться в позе до 5-8 вдохов;
  • выполнить аналогичные действия, но в противоположную сторону.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Можно упросить упражнение, если не удается скрепить пальцы за спиной, используя для этого «удлинитель», например, ремень либо полотенце.

4. Четвертое упражнение:

  • следует встать на колени, аккуратно запрокинуть голову назад, а руки расположить на нижней части спины;
  • постепенно руками передвигаться ниже, пока они не окажутся на пятках;
  • задержаться в позиции на 5 вдохов.

Упрощенного варианта этого упражнения нет. Напротив, со временем можно повысить нагрузку и касаться ладонями не пяток, а больших пальцев ног.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

5. Для укрепления спины также полезно делать планку

Есть несколько видов этого упражнения, можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант.опубликовано econet.ru.

Боль в спине: 5 упражнений, которые помогут

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Мы должны стремиться не к тому, чтобы нас всякий понимал, а к тому, чтобы нас нельзя было не понять. Вергилий
    Что-то интересное