Подпишитесь

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Если вас постоянно мучают боли в спине, попробуйте выполнять эту несложную гимнастику по методу новозеландского физиотерапевта Робина Маккензи.

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Простого лекарства от боли в спине не существует. Сам позвоночник является настолько сложной частью нашей анатомии, что редко можно найти одно решение для широкого спектра проблем со спиной. Традиционные методы избавления от боли – это лишь часть лечения. После того как боль в результате травмы или несчастного случая утихла, необходимо предпринять дополнительные шаги для восстановления и поддержания здоровья позвоночника. Например, использовать метод Макензи.

Метод Маккензи

Упражнения по методу Маккензи направлены на то, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основная цель метода Маккензи состоит в том, чтобы научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или боли в спине, лечить себя самостоятельно и справляться с болью в течение всей своей жизни, используя упражнения и другие стратегии. 

А также:

•    Уменьшить боль быстро
•    Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
•    Минимизировать риск повторяющихся болей (избегайте болезненных поз и движений)
•    Минимизировать количество повторных посещений к специалисту по позвоночнику

Упражнения Маккензи от боли в спине представляют собой серию прогрессивных позиций. Если ваша боль в спине особенно острая, вы не сможете сразу пройти через все стадии. В этом случае проработайте столько этапов, сколько сможете, и продолжайте только тогда, когда ваша боль утихнет. 

Упражнения Маккензи

На рисунках ниже приведены примеры некоторых основных упражнений Маккензи, которые могут помочь смягчить и предотвратить болевые симптомы. Эта общая информация не предназначена для диагностики каких-либо заболеваний или замены медицинской помощи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем разрабатывать эти упражнения.

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 1 - Лежа лицом вниз

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 2 - Лежа лицом вниз в разгибании

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 3_а - Растяжение лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 3_б - Растяжение лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 3_в - Растяжение лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков
Упражнение 3_г - Растяжение лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 4_а - Расширение в положении стоя

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 4_б - Расширение в положении стоя
 

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 5_а - Сгибание лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 5_б - Сгибание лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 5_в - Сгибание лежа

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Упражнение 6 - Сгибание сидя

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков
Упражнение 7 - Сгибание в положении стоя

Упражнения Маккензи предназначены для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков. Изначально это делается с помощью гравитации, чтобы втянуть диски обратно в позвоночник, а затем активно усилить эффект гравитации. Вы должны максимально расслабиться при выполнении упражнений и сохранять расслабленное и ровное дыхание на протяжении всей гимнастики.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было. Чак Паланик
    Что-то интересное