Подпишитесь

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

✅Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.

Поза "Гирлянды" поможет похудеть и подтянуть живот

Польза позы:

  • Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер
  • Раскрывает тазобедренные суставы
  • Активизирует пищеварительную систему
  • Стимулирует работу кишечника
  • Тонизирует мышцы живота
  • Улучшает осанку
  • Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях
  • Успокаивает (но не всех)

Техника выполнения упражнения

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Делается оно достаточно просто: необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.

Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.

После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.

А самое главное: необходимо напрячь живот, коленями надавить на локти, а голову тянуть вверх. В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.

После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах - усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Совет:

  • Не забывайте держать спину прямо.
  • Не сводите лопатки вместе
  • Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)
  • Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
  • Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
  • Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Уток, вышитых на ковре, можно показать другим. Но игла, которой их вышивали, бесследно ушлa из вышивки. Коан Дзэн
    Что-то интересное