Подпишитесь

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

Предложенные упражнения для нижней зоны спины способствуют укреплению позвоночника, прорабатывают мышцы - разгибатели, поясничную и широчайшую, формируют красивую осанку. Кроме того, они растягивают позвоночник эффективно борятся с жиром в области поясницы.

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

Можно ли убрать лишний жир в нижней области спины, подключив физическую активность? Если вы хотите полноценно «прокачать» мускулы внизу спины, важно грамотно подобрать упражнения. Каждое из описанных упражнений выполняется в среднем 7 раз. Добавляем в последующую тренировку по 1 новому упражнению. Сигналом того, что вы движетесь в верном направлении, будет чувство приятной усталости в мускулатуре. Нормой будет выполнение этого комплекса через день. Число подходов в упражнениях индивидуально.  

7 упражнений для нижней области спины 

1. Становая тяга + гантели 

  • Перед силовой нагрузкой слегка «разогреваемся». 
  • Исходное положение - стоя прямо, ступни слегка расставлены.
  • Гантели держим около боковой поверхности бёдер. 

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

  • Торс направляем вперед, колени немного сгибаем. 
  • Выполняем наклон вниз, прикасаемся гантелями к ступням. Гантели перемещаются от ступней до бедер. 
  • Выпрямляем спину, не откидываемся чрезмерно назад. Позвоночник ровный. 
  • Размеренно выполняем 7 упражнений. Постепенно наращиваем число подходов.  

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Гиперэкстензия 

  • Исходная позиция - лежа на животе.
  • Плавно поднимаем и опускаем верхнюю область туловища. 
  • Фиксируемся в верхней точке на 3-5 сек. Спина прямая, голова не запрокидывается.

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

3. Планка 

  • Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони и локти. Локти формируют прямой угол. 
  • Ноги по очереди выпрямляем - упор носками в пол. 
  • Тело представляет собой ровную линию: планку. Фиксируем это положение в 5-10 сек. 
  • По очереди опускаемся на одно, потом второе колено. 

После одного подхода необходим промежуток для отдыха. Он по продолжается в два раза дольше, чем напряжение. Дыхание спокойное.

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

4. Лодочка 

  • Исходная позиция - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 
  • Ноги на ширине плеч. 
  • Выдыхаем и синхронно поднимаем руки и ноги вверх (они должны быть прямыми).
  • Повторяем до 7 раз.

    Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

5. Кошка 

  • Исходное положение – стоя на четвереньках с упором на колени и ладони. 
  • Плавно выгибаем спину вверх, потом -  прогибаем вниз. И так 7 раз.

Убираем бока: 7 упражнений для похудения нижней части спины

6. Мельница 

  • Исходное положение – стоя ровно.
  • Выдыхая, делаем наклон и касаемся по очереди пальцами рук носка противоположной ноги. 
  • Другую руку одновременно направляем наверх. 
  • Проделывается в ускоренном темпе 10 раз. 

7. Упражнение с фитболом

  • Ложимся на мяч животом, ноги и руки вольно опущены. Ощущаем, как вытягивается позвоночник и поясничные мускулы. 
  • Лежим в этом положении несколько минут, немного перекатывая мяч по поверхности живота. 
  • Двигаем туловище поступательно вверх - вниз, руки вытянуты, упор животом на мяч.
  • Выполняем 7 раз.

Важно! В данном случае потребуется консультация врача.

Эти упражнения помогут сформировать красивую осанку и убрать отложения жира в зоне спины.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    То несправедливое, что я делаю другому человеку, становится моей собственной судьбой. Берт Хеллингер
    Что-то интересное