Подпишитесь
Дом

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Эта программа разработана для экстренного воздействия на позвоночник и тазовое дно, для того, чтобы снять сильные боли или даже прострелы в спине после перегрузок, а также последствия долгого нахождения в скрюченном состоянии, быстро откорректировать осанку.

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Эта программа разработана для экстренного воздействия на позвоночник и тазовое дно, для того, чтобы снять сильные боли или даже прострелы в спине после перегрузок, а также последствия долгого нахождения в скрюченном состоянии, быстро откорректировать осанку.

Бенита Кантиени: 6 упражнений для тазового дна

Ежедневное выполнение 2-3 упражнений из программы приведут спину в прекрасное состояние. Во время этой тренировки ваш позвоночник получает идеальное растяжение, эффективную поддержку мышц скелета, вытягивается и выравнивается.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Эта программа основана на целенаправленном взаимодействии мышц таза и позвоночника, т.к. основой для здоровой, сильной и гибкой спины является хорошо разработанная мускулатура тазового дна, которая соединяет в один сильный центр живот, бедра, таз и позвоночник.

  • Если у вас проблемы со спиной, тренируйтесь не менее 2-3 раза в неделю.
  • В другие, свободные от тренировок дни, выделяйте несколько минут для упражнений лежа в постели (утром, после пробуждения или перед засыпанием).
  • Для тренировок вам понадобится небольшая циновка или коврик.
  • Если ваша головы в положении лежа на спине откидывается назад, подложите под нее небольшой не слишком сильно надутый мячик в область затылка для того, чтобы выпрямить и продлить линию позвоночника.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Выстраиваем положение таза

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Лягте на спину.

Ноги отставьте друг от друга. Руки на высоте плеч вытяните в стороны. Плечи расслабьте. Седалищные бугры направьте немного вниз, как будто слегка подталкивая их в пол, крестец легко возвышается над землей. Стяните вместе седалищные бугры и энергично двиньте их в направлении пяток. Одновременно растягивайте макушку в обратном направлении.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете, что спина лежит ровно и легко. Повторите 5 раз.

2. Растяжение крестца

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Займите позицию как в 1 упражнении.

Стяните седалищные бугры и осторожно "раскатывайте" их вверх к подколенным впадинам до тех пор, пока ягодицы и нижние позвонки немного не приподнимутся над землей. Пупок придвиньте к позвоночнику, грудину и ребра расслабьте. Маленькими пульсирующими движениями сдвигайте понемногу седалищные кости друг к другу.

Сделайте 50 пульсаций. Затем свободно снова "прокрутите" седалищные кости назад, таз выпрямите.

3. Открываем паховую зону

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Лягте на спину. Ноги согните.

Выдвигайте вперед правую пятку, до тех пор, пока нога не вытянется. Левую ногу положите на правую голень. Стяните седалищные кости и напрягите мышцы тазового дна. Таз от земли не приподнимать. Теперь выводите левое колено наружу-вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в паху.

Задержитесь и сосчитайте до 20, затем выполните в другую сторону.

4. Растяжение позвоночника

Исходное положение – лежа на спине.

Растяните и натяните позвоночник. Руки протяните в стороны на уровне плеч. Плечи расслабьте. Приподнимите левую ягодицу с пола и "снимите" на правую сторону. Подтяните левое колено к груди и скрестите над протянутой ногой (см. фото). Плечи остаются на полу.

Задержитесь в этой позе и сосчитайте до 60. Затем верните колени в исходное положение.

Расслабьтесь и повторите в другую сторону.

5. Складываем позвонки по-новому

Исходное положение – лежа на боку.

Голову положите на подушку. Плечи и бедра выровняйте вертикально друг над другом. Седалищные кости легко отведите назад-вверх и сдвиньте вместе. Крестец растягивайте вниз, макушку тяните вверх, пока не почувствуете, как весь позвоночный столб стал свободным и длинным.

Повторите 5 раз, затем выполните в другую сторону.

6. Пробуждаем силу таза.

Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

Выполняется их исходного положения к упр. 5. Натяните позвоночник.

Верхнее колено приподнимите на высоту бедер, стопа лежит на стопе. Пульсируйте при помощи тазового дна: стяните седалищные кости насколько возможно, совсем чуть-чуть отпустите, снова стяните и полностью отпустите. Сделать 50 сокращений. Затем поменяйте сторону. Усиленный вариант. Ногу приподнимите. Колено выдвиньте вперед, а седалищную кость оттяните назад.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Комментарии (Всего: 1)

    Добавить комментарий

    Жизнь не требует, чтобы ты был последовательным, жестоким, терпеливым, внимательным, сердитым, рациональным, бездумным, любящим, стремительным. Однако жизнь требует, чтобы ты осознавал последствия каждого своего выбора. Ричард Бах
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов